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Ejercicios de propiocepción de rodilla


Ejercicios de propiocepción de rodilla


La propiocepción - sentido su bodyâ ™ € s de la posición y el movimiento de las articulaciones - es uno de los factores más importantes en el equilibrio, el movimiento grácil y prevención de lesiones. Permite reflejos involuntarios para estabilizar y proteger al mantener la postura y el equilibrio mientras se mueve. Esto es especialmente importante para las articulaciones como la rodilla, que a menudo es herido por la pérdida de equilibrio. Puede ser más difícil de medir que la fuerza o la velocidad, pero los estudios han demostrado que puede mejorar la propiocepción con ejercicios especiales.

Mantener el equilibrio

Los ejercicios de equilibrio es una manera eficaz de mejorar la propiocepción de rodilla, si usted está tratando de recuperarse de una lesión o evitar uno. De pie o la realización de ejercicios de luz sobre una superficie inestable, como una cúpula de inestabilidad o tablero que se tambalea, desafía los músculos estabilizadores de la rodilla, tobillos y caderas. Por ejemplo, usted puede estar parado en una cúpula de inestabilidad con una pierna, o de pie con las dos piernas y hacer círculos de rodilla y mini-sentadillas. Cualquier movimiento que hace que trabajar para mantener la estabilidad mejorará la propiocepción, y con el tiempo esto puede tener grandes beneficios, incluyendo la prevención de lesiones.

Zanja el Equipo

Para obtener los mejores resultados, hacer un poco de estabilidad entrenando todos los días, sobre todo para restablecer el equilibrio y la movilidad después de las lesiones de rodilla. Si usted no posee equipos inestabilidad y dona € ™ t quiere ir al gimnasio todos los días, hay ejercicios que usted puede hacer en cualquier lugar y sin equipo. En primer lugar, quitarse los zapatos - ir descalzo aumenta la propiocepción. Párese sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada, luego levante la otra rodilla a la altura de la cadera. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo que pueda, y repita con la otra pierna. Para hacerlo más difícil, cierra los ojos.