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Ejercicios dorsal ancho Pesa de mano


Ejercicios dorsal ancho Pesa de mano


El dorsal ancho, también comúnmente etiquetado como sus dorsales, es el músculo más grande en la espalda, y ita ™ € s responsables de la conducción superior de los brazos detrás de usted y hacia abajo a los lados. Usted puede desarrollar la fuerza y ​​el tono en sus dorsales con un par de pesas de mano. Incorporar el peso de la mano lat ejercicios en sus entrenamientos dos o tres días por semana y en días no consecutivos. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Single-Brazo Rodillas Fila

La fila de rodillas de un solo brazo se completa con un solo peso de la mano. Arrodillarse en un banco plano o el borde de una mesa de café y agacharse, poniendo su mano en el banco de apoyo. Su espalda debe estar paralelo a la mesa. En la otra mano, mantenga un peso de mano y permita que cuelgue hacia el piso. Mantenga esta posición mientras tira el peso de la mano hacia el lado de su torso por la conducción de su codo hacia el techo. Controlar el peso de la mano de nuevo a la posición inicial y repita. Cambie de brazo después es € ™ re realiza con el conjunto.

Encorvado Fila

Fila encorvada requiere el uso de dos pesas de mano. Párese con los pies fijados al ancho de los hombros y sostenga una pesa en cada mano. Mantenga la espalda recta mientras empuja las caderas hacia atrás y dobla por la cintura hasta que el torso es casi paralelo al suelo. Permita que sus brazos cuelguen hacia el suelo. Mantenga esta posición con la espalda y tirar de los pesos de la mano hasta su torso, conduciendo los codos hacia arriba. Control de los pesos hacia abajo y repita.

Amplia encorvado Fila

Otra opción de la posición encorvada es llevar a cabo la gran ejercicio fila, que también trabaja el dorsal ancho. En lugar de mantener los codos en cerca de su torso mientras tira de los pesos de la mano, flare los codos hacia los lados para que se mantengan al nivel de los hombros.

Mentir Fila

Mentir fila es similar a encorvada fila, excepto que usted dona € ™ t tiene que mantener a ti mismo. Mientras que agarre un par de pesas de mano, se encuentran boca abajo sobre un banco plano con los brazos colgando a los lados. Tire de los pesos de la mano hasta su torso y luego regresar de nuevo a la posición inicial. El banco que utiliza tiene que ser lo suficientemente alta para que sus manos dona € ™ t tocar el suelo cuando los brazos están colgando hacia abajo.