Ejercicios El Mejor torácico sin equipo


Ejercicios El Mejor torácico sin equipo


Como la mayoría de los grupos musculares, el pecho, o pectorales, los músculos a menudo pueden fortalecerse con la ayuda de ejercicios de resistencia naturales. El entrenamiento de fuerza puede reducir la pérdida de masa muscular que se produce con la edad, mientras que proporciona un impulso beneficioso para su salud y estado físico general. Aunque la mayoría de los atletas y deportistas están familiarizados con ejercicios básicos de equipos libre, tales como flexiones, muchas personas pasan por alto su capacidad para aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos del pecho.

Flexiones tradicionales

La plancha convencional ofrece un ejercicio de gran alcance para el pecho, los brazos y los músculos del hombro. Comience este ejercicio tumbado boca abajo en el suelo para que sus pies están lado a lado y las piernas completamente extendidas. Coloque las palmas sobre la alfombra del piso o el ejercicio justo al lado de sus hombros y levantar a ti mismo en el piso dos a cuatro pulgadas. Exhala mientras levantas lentamente su cuerpo del suelo y volver lentamente a la posición inferior, asegurándose de mantener las caderas en línea recta desde los talones hasta los hombros. Para obtener los mejores resultados, coloque un libro u otro objeto pequeño debajo de su pecho para asegurarse de que está bajando a ti mismo lo suficiente como completar sus pectorales.

Diamond Pectorales

Flexiones de diamante modifican flexiones convencionales, colocando la mayor parte del impacto en los músculos del pecho y los flexores del codo. Intento de este ejercicio difícil formando un diamante entre las manos, con los pulgares y los dedos índices de tocar en la parte inferior y superior, respectivamente. Coloque el diamante directamente debajo de su pecho mientras que poco a poco levantar a ti mismo en el suelo y en el aire como si fuera una plancha normal. Apriete los músculos pectorales al completar el ejercicio y tome su tiempo para prolongar el impacto en su pecho.

Dips

Aunque tradicionalmente se realiza con un bastidor autoportante gimnasio, salsas se pueden realizar en cualquier lugar que usted puede levantar lentamente y baje el cuerpo de un objeto suspendido. Dips son un ejercicio muy eficaz para fortalecer el pectoral mayor, pectoral grupos musculares menores y deltoides. Comience por colocar dos robustas, pesadas sillas ancho de los hombros para que pueda llegar fácilmente a la espalda y agarre el asiento de cada silla. Coloque una mano en la sede de cada silla y poco a poco levantar los pies y las rodillas para que usted se encuentra en una posición balled-up suspendido por encima de las sillas. Doble los codos para que su cuerpo se sumerge lentamente entre la silla con los codos en un ángulo de 90 grados. Devuelva su cuerpo a la posición vertical y repita 10 a 12 repeticiones como sea necesario.

Salud y Seguridad Consideraciones

Hable con su médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento de fuerza si actualmente no hace ejercicio o lo hace a un nivel de baja intensidad. Aunque normalmente más seguro que el levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia utilizando el peso corporal puede provocar esguinces o ejercer lesiones si se realiza de forma incorrecta. Asegúrese de que su médico le da el visto bueno antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento de la fuerza, y consultar a un entrenador personal si no está seguro de cómo realizar un ejercicio.

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