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Ejercicios fáciles para tensar la piel floja


Ejercicios fáciles para tensar la piel floja


Piel suelta es una circunstancia de perder mucho peso en un corto período de tiempo. Las zonas más comunes donde se ve la piel floja es el estómago, los brazos y los muslos, aunque puede aparecer en otras áreas también. Varios ejercicios fáciles se pueden utilizar para construir el músculo debajo de la piel que puede hacer que sea más tensa.

Estocadas

El ejercicio de estocadas son un ejercicio que puede tonificar los músculos de los muslos, los glúteos y los isquiotibiales. Para hacer esto, dar un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo. Baje su cuerpo en esta posición escalonada hasta que su rodilla delantera está doblado 90 grados y la rodilla de nuevo es de aproximadamente 2 pulgadas de la tierra. Hazte a un lado y dar un paso adelante con el pie derecho y siga el mismo procedimiento. Tome 12 a 15 pasos con cada pie y hacer de 4 a 6 series. Asegúrese de mantener la espalda completamente recta cuando se está arremetiendo y no dejes que tu rodilla delantera ir más allá de su tobillo. Para añadir un poco de resistencia, se aferran a las pesas.

Se pone en cuclillas

Hacer sentadillas es otro ejercicio de la pierna que pone más énfasis en la parte delantera de los muslos y los glúteos. Para hacer esto, de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Baje su cuerpo hacia abajo doblando las rodillas. Ir hasta que tus muslos son acerca paralelo al suelo, y luego ponerse en cuclillas hacia arriba. Al igual que con las estocadas, mantenga la espalda recta y no permita que sus rodillas vayan más allá de sus tobillos. También puede colocar las pesas a través de los hombros con los brazos en un patrón cruzado para agregar más resistencia. Haga 12 a 15 repeticiones y 4-6 series.

Tricep sobornos

Sobornos tríceps se hacen con una mancuerna ligera y trabajan la parte posterior de los brazos. Para hacer esto, coloque su rodilla derecha en un banco con su pie izquierdo plantado en el suelo detrás de usted. Inclínate hacia delante hasta que su espalda está a punto paralelo al suelo y mantenga la mancuerna con la mano derecha. Mantenga la parte superior del brazo apretado contra su cuerpo y dejar que su curva del codo de 90 grados para que el peso se mantiene presionado. Extiende el brazo hacia atrás y apretar por un segundo. Baje lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial. Haga 12 a 15 repeticiones, cambia de lado y hacer de 4 a 6 series.

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps se hacen para trabajar los músculos en la parte frontal del brazo. Para hacer esto, de pie con los pies sobre la anchura de los hombros con pesas en las manos y las palmas hacia adentro. Riza las mancuernas hacia arriba y girar sus pequeños dedos en la parte superior del movimiento. Baje de nuevo hacia abajo, hacer 12 a 15 repeticiones y 4-6 series.

Crujidos

A abdominales es un ejercicio abdominal que se puede hacer en un balón de estabilidad para aumentar la intensidad y reclutar más fibras musculares. En primer lugar, vamos a la pelota en la espalda. Rodar hacia atrás hasta que su cabeza y los hombros salen de la pelota. Cuando esto sucede, mantenga los abdominales contraídos para sostener a sí mismo en una línea recta. Coloque las manos a los lados de la cabeza y el rizo de su cuerpo en el aire. Aprieta los músculos abdominales y mantener durante un segundo, luego baje de nuevo al punto de partida. Haga 12 a 15 repeticiones y 4-6 series.

Tablones

Los tablones son un ejercicio isométrico que trabaja los músculos abdominales. Para hacer esto, vamos a su estómago con las manos directamente debajo de sus hombros. Vamos a los antebrazos y ponga los dos pies en el suelo. Su espalda debe estar recta y los dedos de los pies y los antebrazos deben ser la única cosa de tocar el suelo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y relaje. Haga de 4 a 6 series. Si usted siente que son demasiado fáciles, colocar las manos en el suelo en lugar de los antebrazos.