Ejercicios Físicos Terapia y Lumbar Extension


Ejercicios Físicos Terapia y Lumbar Extension


La columna vertebral se divide en cinco secciones - la columna cervical, la columna torácica, la columna lumbar, de la zona sacra y de la zona coccígea o cóccix. La columna lumbar está formada por cinco vértebras. Esta área apoya más peso que cualquiera de las otras secciones y es vulnerable a lesiones. Los objetivos de la terapia física y ejercicios de extensión lumbar son disminuir el dolor de espalda, evitar un mayor perjuicio o la repetición y para aumentar la función.

Calor y hielo Tratamientos

Las compresas calientes o frías pueden proporcionar alivio del dolor y la inflamación asociados con el dolor de espalda baja. Se puede aplicar hielo varias veces al día durante un máximo de 20 minutos a la vez. Asegúrese de no aplicar hielo directamente sobre la piel desnuda; mantener siempre una toalla u otra barrera protectora entre el hielo y la piel. Hielo de masaje, donde el hielo se coloca directamente sobre la piel, pero mantiene en constante movimiento a fin de no dañar el tejido, es otra opción. Se puede aplicar calor a través de las almohadillas eléctricas, bolsas de agua caliente o un baño caliente después de un par de días de tratamiento con hielo. No duerma sobre una manta eléctrica, ya que puede causar quemaduras o lesiones adicionales.

ENET Unidad de Tratamiento

La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, TENS, es administrado por un dispositivo manual que se aplica cargas eléctricas suaves a lo largo de los nervios afectados. Estos pulsos bloquean las señales de dolor que van al cerebro y causan el cuerpo para crear endorfinas, que también ayudan a bloquear el dolor. Los fisioterapeutas pueden aplicar un tratamiento TENS o unidades pueden ser comprados por particulares para uso doméstico.

Extensión Prone en Codos

Acuéstese boca abajo en el suelo o en la cama con los brazos doblados y los hombros descansan sobre sus puños. Lentamente presione hacia arriba, extendiendo los codos hasta que sus brazos son perpendiculares al suelo y los codos están directamente bajo los hombros. Su peso debe descansar en los antebrazos. Mantenga sus glúteos y la espalda relajada como usted se concentra en mantener las caderas presionadas en el suelo. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos, luego baja lentamente a la posición inicial. Realice una serie de tres repeticiones, tres veces al día.

Propenso Flexiones

Comience en una posición boca abajo con las manos con las palmas hacia abajo al lado de sus hombros en el suelo. Mantenga su culo y la espalda relajada mientras presiona con los brazos y enderezar los codos. Empuje hacia arriba lo más alto posible. Mantenga las caderas hacia abajo y sus piernas apoyadas en el piso. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos, luego baja lentamente a la posición inicial. Realice una serie de tres repeticiones, tres veces al día.

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