Ejercicios interior del pie del tendón


Ejercicios interior del pie del tendón


El tendón en el interior del pie se conoce como el tendón tibial posterior. Este tendón comienza en la pantorrilla, corre a lo largo de la parte interior del tobillo y ayuda a mantener los huesos en el medio de su pie. El tendón tibial posterior también ayuda a mantener el arco de su pie y dar apoyo al caminar. Las lesiones en el tendón tibial posterior pueden interferir con el caminar y otras actividades físicas. El ejercicio puede ayudar a fortalecer el tendón. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Resistencia a la banda Estiramiento de la pantorrilla

Una banda de resistencia puede ser utilizado para estirar el tendón tibial posterior, de acuerdo con Northcoast Foot Care. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo. Extienda una pierna y envolver una banda de resistencia alrededor de la bola de su pie. Mantenga los extremos de la banda de resistencia, una en cada mano. Su rodilla debe permanecer extendido a medida que tira suavemente el pie hacia usted. Continúe con este movimiento hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante un minuto. Repita este ejercicio por una serie de 10 repeticiones para cada pie. Trata de completar este ejercicio dos veces al día.

Aumentos de tacón

Completar un levantamiento de talón mediante la celebración en un mostrador o el respaldo de una silla. Comience con los pies apoyados en el suelo y los dedos de los pies hacia adelante. Lentamente levante su cuerpo sobre los dedos del pie. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita tres series de 10 repeticiones. Para hacer este ejercicio más difícil, completarlo de pie sólo en un pie a la vez.

Permanente Stretch

Un estiramiento de la pantorrilla de pie se completa con frente a una pared. Tus manos deben colocarse en la pared a nivel de los ojos, de acuerdo con Summit Medical Group. Una de las piernas debe ser hacia adelante con la rodilla doblada. Extienda la otra pierna hacia atrás con el talón en el suelo y tus pies mirando hacia delante. Inclínese hacia la pared usando sus caderas. A medida que sienta un estiramiento, detener y mantener esta posición durante medio minuto. Repita tres veces con cada pierna. Trata de completar este ejercicio varias veces al día.

De una pierna Equilibrio

Párese al lado de una silla o de venta libre para la ayuda. Pararse en un pie. Como equilibrar, tratar de elevar el arco de su pie sin levantar los dedos de los pies fuera de la tierra. Si bien en esta posición, el cuerpo hacia delante lo más lejos que pueda. Puede doblar la rodilla al llegar a si ayuda con el equilibrio. Repetir una serie de 10 repeticiones para cada pierna.

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