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Ejercicios isométricos dorsal ancho


Ejercicios isométricos dorsal ancho


El músculo dorsal ancho es el músculo más grande en la espalda. Este músculo extensor es responsable de muchos tipos de movimientos comunes, incluyendo empujar a ti mismo cuando esté sentado en una silla. Si desea una más fuerte, más saludable de nuevo, ciertos ejercicios isométricos pueden ayudar a fortalecer este músculo y promover una apariencia firme más tonificado. Siempre consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios, especialmente si usted tiene, o se están recuperando de, una lesión.

Puente Pose

El puente es una pose de yoga pose común que ejerce isométrica del músculo dorsal ancho y fortalece toda su espalda. Para realizar una variación del puente pose, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los talones lo más cerca posible de sus glúteos. Coloque los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Mientras inhala, levante las caderas del suelo presionando en el suelo con los talones y las palmas, centrándose en apretar los músculos de la espalda. Sostenga la posición durante 30 segundos y luego baje las caderas al suelo y relajarse durante unos momentos. Repita cinco veces.

Isométrico Press-up

El isométrica press-up puede fortalecer el músculo dorsal ancho y el pectoral mayor, o los músculos del pecho, según los autores William D. Bandy y Barbara Sanders en su libro, "Ejercicio Terapéutico para asistentes de terapia física." Para realizar este ejercicio, siéntese sobre una superficie estable, como una mesa sólida. Presione sus brazos en la mesa y levante sus caderas de la mesa. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego suelte. Haga 10 repeticiones de este ejercicio.

Superhombre

El superhombre es un ejercicio isométrico que puede fortalecer no sólo su dorsal ancho, pero toda la espalda. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los brazos apoyados en el suelo encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Inhale y levante los brazos y los hombros del suelo, contrayendo los músculos de la espalda. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego libere lentamente.

Isométrico Stretch

El estiramiento isométrico para el dorsal ancho puede ayudar a estirar y alargar el torso completo, según los autores Robert E. McAtee y Jeff Charland en su libro, "estiramientos facilitados." Siéntese en una silla y llegar a un brazo sobre la cabeza y no lo doble, tirando hacia abajo de su codo con la otra mano. Mantenga este estiramiento durante varios segundos, y luego repetir en el lado opuesto.