Ejercicios oblicuos para las mujeres en el hogar


Ejercicios oblicuos para las mujeres en el hogar


Los oblicuos son los músculos grandes y planas situadas a ambos lados de su abdomen. Ayudan a girar, girar y doblar su torso. El ejercicio de los oblicuos en casa con un equipo mínimo le ayudará a cumplir sus objetivos de fitness. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanales para lograr ganancias musculares. La incorporación de ejercicios para los oblicuos ayudará a fortalecer y tonificar su abdomen.

Oblique Crunch Ball

La crisis pelota oblicua fortalece y tonifica los oblicuos mientras desafiando las nalgas, la espalda baja y caderas. Siéntate en una pelota de ejercicio, caminar los pies hacia adelante y baje su espalda sobre la pelota. Coloque sus pies debajo de las rodillas y levante las caderas paralelas al suelo. Coloque su mano derecha detrás de la cabeza y extender su brazo izquierdo a través de su cuerpo, que apunta hacia la rodilla derecha. Crunch su hombro izquierdo 45 grados hacia la derecha, llegando a la mano izquierda hacia el exterior de su rodilla derecha. Bajo y completa 15 repeticiones antes de cambiar de lado.

Tucks rodilla Estabilidad bola

Alforzas rodilla bolas Estabilidad fortalecer los oblicuos, cuádriceps, transverso abdominal y del recto abdominal. Arrodillarse detrás de un balón de estabilidad, rodar sobre ella y coloque las manos en el suelo delante de él. Avanza con las manos hacia adelante, deteniéndose cuando sólo espinillas permanecen en la pelota. Coloque sus manos debajo de los hombros, apriete los músculos abdominales y formar una línea recta con su cuerpo. Tire lentamente las rodillas hacia el pecho, haciendo rodar la pelota con sus piernas. Pausa y extender las piernas detrás de usted. Completar 15 repeticiones.

De pie de elevación

El ejercicio de levantamiento de pie desafía los oblicuos, recto abdominal, transverso abdominal y de armas. Sostenga un balón medicinal en frente de su cuerpo con las dos manos. Ponte de pie, con los pies anchura de las caderas y flexione ligeramente las rodillas. Ajuste sus caderas y los hombros hacia adelante. Paso pie izquierdo delante 12 pulgadas y colocar la bola en el exterior de su cadera derecha. Lentamente levante la pelota y en todo su cuerpo, deteniéndose cuando tiene los brazos extendidos y la pelota está detrás de su hombro izquierdo. No gire las caderas o los hombros durante el movimiento. Pausa, 15 repeticiones bajas y completas. Cambia de pierna y los brazos y hacer lo mismo en su lado opuesto.

Oblique Bends

Curvas Oblique apretar y tonificar los lados de los abdominales. Ponte de pie, sostenga una pesa en la mano derecha y coloque el peso al lado de su cadera derecha. Tire de sus omóplatos hacia abajo y juntos y cuadrar los hombros y las caderas hacia delante. Baje el peso hacia la rodilla, doblando el torso hacia el lado derecho para acomodar el movimiento. Deténgase cuando sienta un estiramiento en el lado izquierdo de su abdomen o cuando usted no puede € ™ t inferior más. Mantenga su hombro izquierdo hacia atrás mientras baja el peso para asegurarse de que usted se centra en los oblicuos. Completa 15 repeticiones, luego cambie de lado.

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