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Ejercicios para aislar el Glúteo menor


Ejercicios para aislar el Glúteo menor


El glúteo menor es uno de los seis abductores de la cadera. Se inicia en el hueso de la cadera y se extiende hasta el hueso de la parte superior del muslo. Este músculo es extremadamente importante para la estabilización de la cadera, sobre todo cuando se está equilibrando en una pierna. Para mantener su glúteo fuerte, realizar ejercicios de abducción de la cadera. Antes de proceder a ejercicios específicos, asegúrese de calentar durante al menos 15 minutos, como con trotar o caminar. Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.

Rodilla doblada Puente Side

El puente lateral rodilla doblada se resolverá ambos lados de tu trasero a la vez de manera ligeramente diferente. Acuéstese sobre su lado derecho. Apoye el codo derecho debajo del hombro derecho y el antebrazo derecho perpendicular a su cuerpo. Coloque su mano izquierda en la cadera izquierda. Doble ambas rodillas a 90 grados y los mantienen dobladas. Mantenga las caderas completamente extendida. Empuje en su antebrazo derecho y levantar la cadera derecha del piso. Al mismo tiempo levantar la pierna izquierda hacia arriba. Baje lentamente al suelo. Completar tres series de 15. Repetir en el otro lado.

Puente Side

Puente lateral es similar a doblado la rodilla puente lateral. Sin embargo, ya que sus piernas son rectas en puente lateral, es más difícil, exigiendo por tanto más trabajo fuera de su glúteo menor. Asumir la misma posición que en rodilla doblada puente lateral, pero en este ejercicio las piernas son rectas. Empuje en el antebrazo inferior al tiempo que levanta la cadera de la colchoneta, mantener el equilibrio sobre el borde lateral del pie inferior. Al mismo tiempo levantar la pierna de arriba. Baje lentamente la pierna de arriba hacia abajo para cumplir con la pierna de abajo y baje la cadera hacia el suelo. Completar tres series de 15. Repetir en el otro lado.

Secuestro Transversal

Secuestro transversal es el movimiento de la pierna fuera del cuerpo cuando la cadera está doblada o flexionada. Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho. Coloque su mano derecha debajo de su cabeza y la mano izquierda en la cadera izquierda. Mantenga su cadera derecha extendida y ambas piernas rectas. Flexiona la cadera izquierda a 90 grados, con lo que la pierna izquierda delante de usted paralelo al suelo. Levante la pierna izquierda tan alto como puedas. Baje lentamente hacia abajo a la posición inicial. Completar tres series de 15. Repetir en el otro lado.

Sentados Pretzel Stretch


Ejercicios para aislar el Glúteo menor


El estiramiento después de realizar ejercicios de fortalecimiento ayudará a restaurar sus músculos. En el yoga, sentado tramo pretzel se llama Señor la mitad de los peces o Ardha Matsyendrasana. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y su mano derecha en el suelo detrás de usted. Doble la rodilla derecha y cruzar por encima de su pierna izquierda. Llegue a su brazo izquierdo luego cruzar por encima de su pierna derecha, colocando el codo izquierdo en la parte exterior de su muslo derecho. Sostenga la posición durante seis respiraciones largas y profundas, retorciendo más profundo en cada exhalación. Repita en el otro lado. Para un estiramiento más profundo, doblar la pierna de abajo.