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Ejercicios para el cuello Problemas


Ejercicios para el cuello Problemas


El estrés, las computadoras, la conducción y la forma de vida moderna en general, causan estragos en los músculos del cuello delicado. Es importante estirar los músculos tensos del cuello y fortalecer el apoyo a los músculos para ayudar a aliviar el dolor de cuello. Es importante que consulte con su médico antes de introducir cualquier nueva ejercicios para asegurarse de que usted no tiene lesiones graves a su vértebra cervical.

Alta Trapecio Stretch

Ponte de pie y dejar su oreja derecha hacia el hombro derecho. Suavemente, sin empujar en la cabeza, coloque su mano derecha sobre su cabeza. Tome su brazo izquierdo detrás de la espalda. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos y repita en el lado opuesto.

Elevador del omóplato Stretch

Ponte de pie y dejar su oreja derecha hacia el hombro derecho. Lentamente mirar hacia abajo, hacia su derecha bolsillo trasero. Suavemente, sin empujar en la cabeza, coloque su mano derecha sobre su cabeza. Tome su brazo izquierdo detrás de la espalda. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos y repita en el lado opuesto.

Esternocleidomastoideo Stretch

Ponte de pie y dejar su oreja derecha hacia el hombro derecho. Lentamente mirar hacia la izquierda. Suavemente, sin empujar en la cabeza, coloque su mano derecha sobre su cabeza. Tome su brazo izquierdo detrás de la espalda. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos y repita en el lado opuesto.

Posterior del estiramiento del cuello

Comience por dejar caer la barbilla hacia el pecho. Coloque ambas manos suavemente detrás de su cuello y lentamente llevar los codos hacia el pecho. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos.

Cobra Prone

Fortalecimiento de los romboides menudo puede ayudar a aliviar el dolor de cuello. Para empezar, se encuentran en su vientre con los brazos al lado de usted y su frente en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo a unos cuantos centímetros de la estera apretando los músculos de los glúteos y llevar los brazos hacia arriba de manera que los pulgares apunten hacia arriba y hacia la mitad de la espalda. En la posición de arriba, apretar los omóplatos y mantener durante un segundo. Relájese de vuelta a la posición inicial. Comience con uno a tres series de 10 a 12 repeticiones.