Sandranews.com

Ejercicios para el rack-en-uno Gimnasio



Aunque parece un andador, el "Rack" gimnasio todo-en-uno es en realidad una máquina de ejercicios, o más precisamente, un marco de entrenamiento. El marco de acero sólido se pliega en tres configuraciones diferentes - plana, de pie y banco - para facilitar una variedad de ejercicios de peso-resistencia del cuerpo. El bastidor pesa 30 libras., Que es lo suficientemente pesado como para su uso como un peso para algunos ejercicios de brazos, pero aún lo suficientemente ligero para llevar a todas partes. Su puede soportar el peso corporal de hasta 300 libras.

Dips

Coloque la parrilla en su configuración de pie y puede utilizar las manijas superiores para realizar inmersiones completas, presionando para arriba y abajo con la fuerza de sus brazos solos. Si no estás listo para hacer inmersiones con su peso corporal total, sin embargo, poner la parrilla plana en su configuración banco y hacer banco sumerge de las barras horizontales.

Lagartijas

En su configuración de banco, el rack duplica barras de flexiones como elevados para trabajar el pecho, tríceps y hombros. Hacer flexiones en una barra en lugar de en el suelo pueden reducir la molestia muñeca, pero el posicionamiento elevado del Rack también hace que el ejercicio un poco más fácil, porque usted está levantando menos de su peso corporal.

Pullups

Coloque el estante de arriba y usted puede hacer dominadas modificados fuera de las barras horizontales "dip". La posición de su cuerpo debajo de las barras, hacia afuera, y tirarse hacia arriba. Este es un ejercicio menos-que-ideales, ya que sólo funciona rango parcial de movimiento. Debido a que sus pies todavía descansan en el suelo, levantar sólo una parte de su peso corporal.

Ab Rollos

Doble los lados del bastidor y déjelo sobre el suelo. Pequeñas ruedas montadas en el marco le permiten rodar la Roca de ida y vuelta. Planta de rodillas en el suelo, agarra el rack y ruedan hacia adelante y hacia atrás, o se arrodillan en el estante, planta de las dos manos en el suelo, y se deslizan parte inferior del cuerpo hacia delante y hacia atrás. Ambos ejercicios trabajan los abdominales.

Prensas

Levantar el bastidor es aproximadamente el mismo que levantar dos 15-lbs. pesas. Esto es suficiente resistencia para desafiar principiantes e intermedios hacen ejercicio con press de hombros. Sujete el bastidor con las dos manos y presione sobre la cabeza recta. Baje el bastidor hasta que los codos estén más o menos al nivel de los hombros, a continuación, pulse de nuevo.

Rizos

También puede utilizar el bastidor para rizos ligeros. Sujete con las palmas hacia arriba a trabajar tus bíceps, o utilizar un manos-en-agarre martillo curl para trabajar principalmente el supinador largo, un músculo que tira que cruza parte superior del brazo en su antebrazo.

Ejercicios para las piernas

Coloque el bastidor sobre la espalda y los hombros como si fuera una mochila, colocando los brazos a través del marco para mantenerlo seguro. Llevar el bastidor proporciona un extra de 30 libras. de la resistencia a medida que realiza el cuerpo ejercicios para las piernas de peso como sentadillas y las estocadas.