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Ejercicios para fortalecer los músculos internos del muslo


Ejercicios para fortalecer los músculos internos del muslo


Los músculos internos del muslo que se cierran las piernas juntas - o aducto ellos - en realidad son varios grupos musculares que trabajan juntos. Estos músculos incluyen el obturador interno, el pectíneo, el recto interno y el brevis aductores, longus y magnus. Juntos, estos son los aductores de la cadera. De acuerdo con "Entrenamiento de fuerza Anatomía", que son especialmente propensos a las lesiones durante la actividad deportiva y durante los ejercicios pesados ​​en las piernas, por lo que es particularmente importante para construir estos músculos con los ejercicios correctos.

Aducciones Máquina

Aducciones Machine son el ejercicio de los aductores de la cadera es probable que estés más familiarizado. Aíslan completamente los músculos internos del muslo, lo que permite utilizar exactamente el peso que necesita para el área. Esto les un gran ejercicio de calentamiento hace. Para realizar aducciones máquina, sentarse en la máquina aducción. Si se trata de una máquina para ambos secuestros y aducciones, coloque las almohadillas de las piernas de ancho y dirigirlos contra las pantorrillas interiores. Agarre las manijas para estabilizar a ti mismo, a continuación, apriete los muslos juntos de una manera controlada. Lentamente liberarlos de nuevo al comienzo sin dejar que los pesos móviles toquen la pila. Haga este ejercicio con un peso ligero como un calentamiento para ejercicios interior del muslo más intensos. Realizar series de 10 a 20 repeticiones.

Poder Squat

La sentadilla de potencia se realiza con una postura amplia. Se utiliza a menudo por los levantadores de la energía, porque la postura amplia permite que el torso permanezca más vertical, tomando la presión de la espalda baja y transferirla a los tendones de la corva y los muslos internos. Para realizar una sentadilla de potencia, mantenga una barra sobre los hombros. Tomar una postura amplia con sus dedos del pie señaló en un ángulo en lugar de directa. Póngase en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Hazte a un lado para arriba. Realizar series de ocho a 12.

Peso Muerto Sumo

La "Enciclopedia del culturismo" incluye el peso muerto como uno de sus siete ejercicios que debe hacer. Se utiliza casi todos los músculos en el cuerpo, y es el mejor ejercicio para la construcción de los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Al realizar despegues con una amplia postura, sino que también se convierte en el único mejor ejercicio para la construcción de los muslos internos. Para realizar un peso muerto sumo, tomar una postura amplia frente a una barra en el suelo. Su postura debe ser tal que cuando se agacha para agarrar la barra, las rodillas están sobre sus dedos de los pies o sólo un poco por dentro. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esperar. Presione través de los talones para ponerse de pie, manteniendo la espalda recta todo el tiempo. Siga el mismo camino para establecer la barra hacia abajo. Realizar juegos de entre cuatro y seis repeticiones.

Estocadas laterales

Estocadas laterales son muy eficaces en el trabajo de los aductores de la cadera. Con un peso ligero, el movimiento es también un muy buen tramo interior del muslo. Párese con un par de mancuernas en la cintura. En lugar de dar un paso hacia adelante, salir en un ángulo de 45 grados. Baje su cuerpo hasta que el muslo hacia adelante es paralelo al suelo, a continuación, pulse para arriba y volver a la posición inicial. Realizar un juego completo con cada pierna, o suplente. ¿Las estocadas secundarios en series de 10 a 20. Tenga mucho cuidado de hacerlas o evitar hacer si usted tiene problemas de rodilla.