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Ejercicios para hacer cuando 37 semanas de embarazo


Ejercicios para hacer cuando 37 semanas de embarazo


Continuando a ejercer al final del embarazo ayudará a mantener la estabilidad postural y mantenerse fuerte después de que el bebé nazca. Si usted ha estado haciendo ejercicio moderado a alto impacto durante todo el embarazo, no es, probablemente, va a ser un problema para continuar su programa de ejercicio, con algunas modificaciones, hasta el final de su embarazo. Hable de su plan de ejercicios con su médico si tiene preguntas o preocupaciones, sobre todo cuanto más largo que obtiene en su embarazo.

Seguridad

Siempre consulte con su médico antes de comenzar o continuar un programa de ejercicios y seguir sus órdenes. El enfriamiento y calentamiento con ejercicios de baja resistencia le ayudará a evitar lesiones. Hacer ejercicio hasta el final del embarazo es generalmente seguro y tiene muchos beneficios.

Beneficios

Si usted ha estado haciendo ejercicio durante todo el embarazo, trate de no dejar hacia el final. Según el Dr. James F. Clapp III, autor de "El ejercicio durante su embarazo," continuará ejerciendo hasta el final de su embarazo para obtener los máximos beneficios durante el parto y después del parto. El ejercicio le ayudará a aumentar la circulación, y por lo tanto la energía, mejorar el sueño, disminución de la ganancia de peso y aliviar el estrés y la ansiedad - todos los beneficios al final del embarazo bienvenidos. También puede ayudar a combatir la depresión posparto y facilitar la pérdida de peso después del embarazo. El ejercicio también puede conducir a un trabajo más fácil, más corto, con menos complicaciones.

Tipos de ejercicio

Usted debe ser capaz de realizar los mismos ejercicios a las 37 semanas que usted hizo a principios de su embarazo - con algunas modificaciones. Concéntrese en llevar su ombligo hacia la columna vertebral, y cambiar a pie inclinaciones pélvicas o acostado sobre su lado durante los ejercicios abdominales, en lugar de mentir sobre su espalda. Yoga y pilates ofrecen opciones de ejercicio de bajo impacto que todavía permitan el entrenamiento de fuerza. La natación es otra opción ya que el agua toma el estrés fuera de las articulaciones, lo que hace el ejercicio más cómodo para algunas mujeres.

Ejemplos de ejercicios

Un plié pared es un ejercicio para mantener las piernas y los músculos abdominales fuertes. Párese frente a una pared, con los pies un poco más de anchura de las caderas y coloque las manos en la pared. Su debe estar de pie hacia arriba y ser capaz de llegar cómodamente a la pared con los brazos rectos en frente de usted. Incline las caderas para que el cóccix apunta hacia abajo, doble las rodillas y baje su torso hacia el piso. Estire las piernas, presionando hacia arriba a través de los talones. Repetir por dos series de 10 a 12 repeticiones, descansando un minuto entre series. Flexiones de pared son ideales para tonificar los brazos. Párese frente a la pared con los pies anchura de las caderas y alrededor de un pie de distancia de la pared. Coloque las manos en la pared con su brazos rectos. Tire de su ombligo hacia la columna y doble los codos, llevando el pecho hacia la pared. Presione de nuevo y repita 10 a 12 veces. Haga una o dos series, descansando entre series.

Misceláneo

Continúe el ejercicio durante 30 minutos al día, si usted tiene la energía. Si ayuda, tomar tres caminatas de 10 minutos repartidos en el día en lugar de uno de 30 minutos a pie. Disminuya la intensidad de sus entrenamientos y escuchar a su cuerpo. Si un movimiento es incómodo, te hace sentir mareado o causa incomodidad, tómese un descanso.