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Ejercicios para la espalda desequilibrios musculares


Ejercicios para la espalda desequilibrios musculares


Sus músculos de la espalda trabajan duro todo el día para mantener su erección esqueleto y realizar movimiento superior del cuerpo. Pero cuando sus actividades del día a día exigen el trabajo de algunos músculos mientras que otros permanecen latentes, desequilibrios musculares pueden desarrollar, lo que puede dar lugar a dolor y lesiones. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el entrenamiento de resistencia tiene un efecto positivo en la reducción de lesiones en la espalda. Orientación músculos débiles a través del ejercicio y estirar los músculos usados ​​en exceso puede restaurar el equilibrio de músculos de la espalda.

Causas desequilibrio muscular

Tanto la actividad y la inactividad pueden influir desequilibrio muscular espinal. Si usted se sienta en una computadora todo el día, es posible que experimente el redondeo de los hombros como los músculos del pecho se tensan y músculos de la espalda se estiran. Sus músculos abdominales y los glúteos podrían llegar a ser débil y flexores de la cadera apretados de estar sentado, lo que lleva a una mala alineación de la pelvis que afecta a la columna vertebral. Si participa en deportes como el golf, el tenis, el béisbol u otros deportes que utilizan los músculos de una manera desequilibrada, puede experimentar desequilibrios entre los músculos en la parte izquierda y derecha de la columna vertebral. Cualquiera sea la causa, fisioterapeuta Robert Donatelli, Ph.D., dice el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de promover el equilibrio muscular y prevenir lesiones por uso excesivo.

Filas Iso-Lateral Cable

Trabajar los músculos en los lados derecho e izquierdo de la columna vertebral asegura independientemente de que los músculos dominantes no soportan la mayor parte de la carga de trabajo. Para equilibrar los lados derecho e izquierdo de la columna torácica, establezca una polea doble o único cable a la altura del pecho. Seleccione un peso que se siente desafiante cuando se tire con un brazo. Siéntese con el pecho levantado y las caderas a 90 grados. Dibuja los omóplatos como bogas, tirando de la empuñadura de la caja torácica inferior. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita de ocho a 12 veces en cada lado. Si está usando un solo cable, tenga cuidado para estabilizar el tronco, evitando la rotación mientras dibuja los omóplatos hacia la columna.

Iso-Lateral Cable Pulldowns

Para tirar los hombros hacia atrás y hacia abajo, utilice una máquina de polea de cable dual, o una polea de cable normal de trabajo de un lado a la vez. Desde una posición sentada con el cable fijado en la más alta categoría, sentarse alto con el pecho levantado y captar un archivo adjunto de agarre único. Saquen sus omóplatos hacia abajo hacia el centro de la columna vertebral como tire del mango hacia el pecho exterior. Lentamente regrese a la posición inicial. Realizar ocho a 12 repeticiones en cada lado de su cuerpo.

Superhombre

Para equilibrar la tensión muscular de la pelvis a la columna vertebral superior, tumbarse boca abajo sobre una colchoneta. Extienda los brazos sobre la cabeza y fijar la mirada en su alcance. Extienda las piernas ", cintas de zapatos abajo," los pies juntos. Inhale y levante el brazo derecho y la pierna izquierda, sosteniendo durante dos segundos en la parte superior. Exhala y baja lentamente. Repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Realizar ocho a 12 repeticiones en cada lado. Aumenta la dificultad levantando ambos brazos y piernas al mismo tiempo. Utilice pesas y pesas en los tobillos para agregar resistencia.