Ejercicios para la espalda inferior y dolor en la ingle


Ejercicios para la espalda inferior y dolor en la ingle


El ejercicio regular que fortalece la espalda baja puede ayudar a minimizar el dolor que puede ocurrir como resultado de la actividad vigorosa o el proceso natural de envejecimiento de vuelta. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informa que a medida que las personas envejecen, la densidad ósea y la flexibilidad muscular tienden a disminuir, lo que resulta en huesos más débiles y menos protección para la columna vertebral. Las lesiones también pueden ocurrir a través del ejercicio o levantar objetos pesados, la mala condición física, el embarazo, el estrés y la mala postura. El NIH recomienda que cualquier persona que comienza un programa de ejercicios para el dolor de espalda, consulte a un médico para asegurarse de que el dolor no es el resultado de un problema grave.

Estiramiento del gato

Mientras que de rodillas a cuatro patas en la posición de gatear, deje caer su cabeza hacia abajo mientras que al mismo tiempo tirando de sus caderas hacia el pecho. Trate de crear una curva, con la espalda hacia el techo. Los médicos de la Universidad de Michigan recomienda sostener el arco por cinco segundos y repetir el ejercicio 10 veces.

Mentir Estiramiento de los isquiotibiales

Acuéstese boca arriba con una almohada o una toalla de apoyar su espalda baja. Doble una pierna hasta la rodilla está apuntando al techo. Sostenga su muslo con las dos manos y enderezar la pierna doblada, mover el pie hacia el techo. La Universidad de Michigan recomienda sostener la posición durante 30 segundos y repetir el estiramiento dos veces con cada pierna.

Inclinación de la pelvis

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Contrae los músculos abdominales y empuje la parte baja de nuevo hacia el suelo. Universidad de Michigan médicos recomiendan la celebración de la contracción durante cinco segundos y la realización de dos series de 10 repeticiones.

Camel Stretch

Este ejercicio se realiza desde la misma posición de rodillas como el tramo de gato, con las manos en el suelo, y se lleva a cabo elevando la cabeza y las caderas al tiempo que permite que el estómago caída hacia el suelo. Al igual que el tramo de gato, se recomienda que esta posición se celebrará durante cinco segundos y hecho durante 10 repeticiones.

Curl parcial

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados y los pies apoyados en el suelo. Contrae los músculos abdominales y presione la parte baja de la espalda contra el suelo. Con su mentón hacia el pecho y los brazos hacia el frente, doble la parte superior del cuerpo y levantar los hombros del piso. Los médicos recomiendan que se celebren Michigan la contracción durante tres segundos y repita este ejercicio 10 veces. Una variación más difícil de este ejercicio se realiza con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y los codos rectos hacia los lados.

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