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Ejercicios para la espalda seguras para sufren dolor de espalda


Ejercicios para la espalda seguras para sufren dolor de espalda


Dolor de espalda crónico y agudo afecta a 70 por ciento de todos los adultos en los Estados Unidos, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Las cuentas médicas para tratamientos de dolor de espalda en total más de $ 25 mil millones anuales.

¿Por qué es el dolor de espalda tan común? Nuestros estilos de vida sedentarios y la falta de un acondicionamiento adecuado para llevar a cabo ciertas tareas causan tensión en la espalda y el dolor debilitante que a menudo sigue.

Construir un núcleo fuerte


Ejercicios para la espalda seguras para sufren dolor de espalda


Construir una espalda más fuerte mediante el desarrollo de un núcleo fuerte. Musculatura central incluye abdominales, espalda baja, piso pélvico y los músculos diafragmáticos. El cuerpo compensa un núcleo débil mediante la transferencia de estrés a la baja de la espalda. Mientras que estos músculos no se mueven juntas, desarrollo de la fuerza de resistencia en los músculos de la base nos permite mantener una postura correcta y nos movemos de manera eficiente. Un régimen de ejercicios que incluye ejercicios de soporte de peso y de núcleo puede ayudar dolor resolver y prevenir una lesión mayor.

Realizar estos ejercicios en el suelo todos los días:

Cat / Camel: Con las rodillas y las manos en el suelo, se inicia en una posición neutral, frente a la cabeza y la columna vertebral relajada. lentamente arquee la espalda baja mientras levanta la cabeza erguida y la espalda; luego, poco a poco tratar de revertir el arco en su espalda baja trayendo sus caderas hacia los hombros, metiendo la barbilla hacia el pecho al mismo tiempo. Realice este movimiento lentamente varias veces.

Estiramiento de brazos / Pierna Levante: Con las rodillas y las manos en el suelo, se inicia en una posición neutral, frente a la cabeza y la columna vertebral relajada. Levante y estire la pierna derecha justo detrás de la cadera; al mismo tiempo, plantear y enderezar su brazo izquierdo directamente en frente de su hombro. El brazo debe tocar su oído y caderas debe permanecer nivel. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego realizar el ejercicio con el brazo opuesto y pierna.

Propenso isométricos Abs: Acuéstese boca abajo con las piernas rectas y los codos doblados, descansando su cuerpo superior en los antebrazos. Comience en una posición neutral frente con la cabeza baja y la columna vertebral relajado. Brace o contraer el abdomen mientras que el aumento de su cuerpo del suelo usando los antebrazos y dedos de los pies. Tiren sus talones por debajo de sus dedos del pie y "bloquear" a sí mismo en su lugar. Es importante para mantener su cuerpo en una línea recta. No arquee la espalda baja o dejar que su pelvis se hunden hacia el piso. Mantenga esta posición durante 5 a 20 segundos manteniendo los abdominales contraídos.

Añadir Training Flexibilidad


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El dolor lumbar se asocia a menudo con las piernas y los músculos de la cadera que son crónicamente apretado. Estiramiento diario puede ayudar a aliviar el dolor ya que los músculos "re-aprender" su longitud adecuada.

Añadir inferior del cuerpo se extiende por la mañana y por la noche para los terneros, muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y las caderas (glúteos y los flexores de la cadera).

Estrategias Movimiento


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Aprenda a prepararse sus músculos abdominales antes de levantar, doblar o realizar una actividad extenuante. Aprende a doblar el uso de sus caderas mientras se estabiliza la columna vertebral y la espalda baja.

Tenga en cuenta que el dolor de espalda puede ser difícil de alcanzar para tratar: Un tratamiento que puede ayudar a una persona puede hacer que otra persona se sienta peor. Nunca ponga en marcha un nuevo régimen de ejercicio hasta que el dolor y la hinchazón desplomarse. Si el dolor no diagnosticado persiste, busque una evaluación profesional de un especialista en ortopedia o fisioterapeuta.