Ejercicios para la estenosis espinal en el cuello


Ejercicios para la estenosis espinal en el cuello


Si usted tiene estenosis espinal del cuello, o estenosis espinal cervical, puede experimentar dolor crónico. El dolor también puede limitar el rango de movimiento en el cuello, que suele ser la parte más móvil de la columna vertebral. El ejercicio, en particular rango de movimiento y la columna vertebral fortalecimiento de movimientos, puede ser una parte importante de la recuperación y el alivio del dolor. Hable con su médico o fisioterapeuta acerca de su condición antes de comenzar estiramientos o ejercicios.

Estenosis

Según Spineuniverse.com, estenosis espinal es el estrechamiento del canal espinal, el espacio creado por las vértebras a través del cual pasa la médula espinal. Cuando se produce la estenosis, se ejerce una presión sobre la médula espinal, que es uno de sus centros nerviosos. Las secciones cervicales y lumbares, o baja de la espalda, de la columna vertebral son los más comúnmente afectados por estenosis, aunque puede ocurrir en cualquier lugar a lo largo de la médula espinal. Puede ser causada por discos abultados o espolones óseos que pueden ser resultado del envejecimiento, el uso excesivo o predisposición genética. Estos factores pueden estrechar el canal espinal, provocando dolor.

Fisioterapia

Rehabilitación para su condición puede incluir masaje, trabajo quiropráctica, medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos o AINE y la estimulación nerviosa eléctrica, de acuerdo con Spineuniverse.com. Estas opciones pueden ayudar a reducir la inflamación y, potencialmente, a aliviar el dolor. El masaje y quiropráctica trabajo deben estar dirigidas hacia la reducción de la presión sobre la médula espinal y el aumento de la flexibilidad en los músculos que rodean el cuello y la columna vertebral.

El ejercicio aeróbico

Aunque los ejercicios aeróbicos discordante, de alto impacto deben ser evitados, caminata suave e incluso nadar pueden ser beneficiosos si tiene estenosis espinal, afirma Spineuniverse.com. Con la flotabilidad del agua añadiendo, se reducen los efectos de la gravedad en su cuerpo. Por lo tanto, la columna vertebral y los músculos no tienen que trabajar contra la gravedad. La natación también fortalece todos los músculos que corren a lo largo de su cuello y columna vertebral. Dependiendo de su lesión, se debe tener cuidado para asegurarse de que no capotas su cuello. Hable con su médico acerca de estilos de natación adecuados para su condición.

Rango de Movimiento

El rango de movimiento, o ROM, los ejercicios son vitales para mantener su cuello móvil y reducir el dolor. Asegúrese de realizar ejercicios con cuidado, nunca se mueve a un punto de dolor. Según Dcdoctor.com, un ejercicio ROM está simplemente dando vuelta la cabeza. Este movimiento se puede realizar sentado, de pie o acostado con su cabeza sobre una almohada de apoyo. Comience girando suavemente su cabeza hacia la izquierda y la celebración durante 10 segundos. Poco a poco llevar la cabeza hacia atrás al jardín central, y convertirlo a otro lado. Repita varias veces, varias veces por día. También puede dejar que la gravedad tire suavemente la cabeza hacia adelante, lo que aumenta el espacio entre las vértebras. No empuje los músculos; en cambio, simplemente deje que su cabeza caiga hacia adelante de forma natural.

Fortalecimiento

El aumento de su fuerza de la base puede ser beneficioso para su columna vertebral. Sus abdominales, los cuales incluyen los abdominales superiores e inferiores, transverso abdominal y los oblicuos, así como sus músculos traseros más bajos constituyen su núcleo. El mantenimiento de un tronco fuerte puede mejorar su postura y potencialmente reducir el riesgo de lesiones en la columna vertebral. Yoga y Pilates ofrecen una variedad de ejercicios básicos fortalecimiento, como el Pilates enrollable y poses tablón de yoga. También puede realizar de pie y sentados curvas delanteras, que se extienden los músculos y la columna vertebral. Al enderezar, contratar a sus músculos de la base, alineando su espalda una vértebra a la vez.

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