Ejercicios para las rodillas Aspecto de la Mujer


Ejercicios para las rodillas Aspecto de la Mujer


Rodillas bonitas son esenciales para las mujeres que desean mostrar sus piernas. Desafortunadamente, la grasa alrededor de las rodillas puede arruinar su mirada entera en una falda corta o vestido. Aunque no se puede apuntar a una sola área para la pérdida de grasa, puede tonificar las áreas alrededor de las rodillas por la pérdida de grasa corporal total y la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza del tren inferior. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.

Estocadas

Las estocadas son clave para el fortalecimiento y el endurecimiento de la pierna superior. Haz tres series de 10 estocadas con un minuto de descanso en el medio. Paso adelante con el pie derecho y doblar la pierna para que su rodilla está en un ángulo de 90 grados por encima de su tobillo. Empuje hacia atrás hasta su posición inicial. Complete el siguiente estocada con el pie izquierdo hacia adelante. Continúa alternando las piernas en todo el conjunto. Mantenga su postura a medida que realiza estocadas para que su columna está recta, los hombros hacia atrás y el nivel de la cabeza cuando se mira hacia adelante. De acuerdo a la columna de Smart Fitness en el sitio web MSNBC, estos ejercicios tonifican los cuadriceps, lo que ayuda a mantener las rodillas aparezca "caídos".

Extensiones de la pierna

Las extensiones de piernas son otro ejercicio beneficioso para la tonificación de los músculos alrededor de la zona de la rodilla. Usted puede usar una máquina de extensión de piernas en el gimnasio o usted puede invertir en una máquina de casa. Siéntese en el asiento de la máquina con las piernas empujado contra la barra acolchada. La barra debe descansar en la parte superior de sus tobillos. Extiende tus piernas lentamente hasta que son casi paralelos con el suelo, luego bajar de nuevo a la posición inicial con el control. Haz tres series de 10 con un minuto de descanso entre series. La página web BetterU Inc. recomienda controlar el impulso y no realiza movimientos explosivos mientras se hace extensiones de la pierna para evitar lesiones.

Se pone en cuclillas

Otro ejercicio de la pierna que mejora la apariencia de las rodillas es sentadillas. Este ejercicio gimnasio de la escuela tradicional puede ser ejecutado en cualquier lugar. Párese con los pies aproximadamente anchura de las caderas. Mantenga el torso erguido mientras flexiona las rodillas, bajando los glúteos hacia el suelo por lo que usted puede, entonces levante lentamente a ti mismo de nuevo hasta la posición inicial. Diez repeticiones para tres conjuntos son suficientes para el entrenamiento de un día.

Step-Ups

Pasos de ejercicio ajustables son una gran herramienta de la pierna-tonificación. Usted puede comprar estos pasos acolchados en la mayoría de tiendas de artículos deportivos, y son bastante baratos. Para utilizar el equipo, simplemente se coloca en un suelo nivelado y paso un pie y luego el otro. Retroceda hasta el suelo un pie a la vez y repetir por tres series de 10 repeticiones. Tome un minuto de descanso entre cada serie. Mantener una buena postura, asegurándose de no inclinarse hacia adelante a medida que realiza cada repetición. Para aumentar el desafío, aumentar la altura del escalón.

Cardio

Además de los ejercicios para tonificar y dar forma a sus piernas, asegúrese de seguir las directrices de los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que participan en forma moderada-intensa actividad aeróbica de 150 a 300 minutos a la semana. Cualquier ejercicio aeróbico, de caminar a paso ligero a la bicicleta a la natación le ayudará a quemar calorías y tonificar sus músculos.

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