Ejercicios para los nervios en la espalda superior

Nervios perforados son causadas por una presión excesiva de ser colocado en un nervio por los tejidos circundantes. Nervios perforados pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, incluyendo la espalda superior, y pueden causar dolor, debilidad y pérdida de movilidad. Lo mejor para un nervio pellizcado es descanso y tiempo para sanar, pero algunos ejercicios suaves de estiramiento también puede ser útil para crear espacio en los músculos que rodean los nervios y mantener la espalda superior suelto. Es importante que consulte con su médico antes de intentar tratar un nervio pellizcado en casa como se puede agravar la situación.

Círculos de hombro

Círculos de hombro son una buena manera de comenzar su rutina de estiramiento para la espalda superior, ya que generan calor a través de la parte superior del cuerpo y ayudar a proteger de una lesión mayor. Para realizar este ejercicio de pie alto con los brazos extendidos hacia el lado paralelo con el suelo. Mantenga la recta brazos y fuerte durante todo el ejercicio.

Comience a mover los brazos en círculos pequeños, controlados, pasando de la cuenca del hombro. Poco a poco aumentar su rango de movimiento hasta que los círculos se convierten en lo más grande posible y que sienta un estiramiento en la espalda superior y el pecho mientras que el círculo de sus brazos. Ahora, invertir la dirección de tus brazos y comenzar a reducir el tamaño de los círculos hasta que los círculos son del mismo tamaño que cuando comenzó.

Giro espinal

Giros espinales ayudan a aliviar la presión en la columna vertebral y también ayudan a realinear las vértebras. Un nervio pinzado puede causar tensión en la espalda superior, así como en el hombro y el cuello. Realizar un giro espinal suave puede ayudar a aliviar algunos de que el dolor y la presión, pero es importante no ir demasiado lejos.

Para realizar un giro espinal, se sientan en el suelo en una posición de piernas cruzadas. Tome su mano derecha a través y colocarlo en su rodilla izquierda. La aplicación de presión suave en la rodilla, comenzará a utilizar la tensión entre su mano derecha y la rodilla izquierda para girar el torso hacia la izquierda. Sólo gire la cabeza en cuanto a su torso gira; no estirar demasiado el cuello en este punto en el ejercicio. Una vez que haya girado el torso tan lejos como puede ir, usted puede comenzar a girar el cuello un poco más hacia la izquierda, tal vez buscando detrás de usted. Pero tenga cuidado de sólo girar el cuello por lo que se puede ir sin causar dolor. Sostenga aquí por cinco segundos y relaje. Repita en el otro lado.

Volver Flexión Stretch

La flexión de la espalda hace que los omóplatos para dibujar aparte y la espalda superior para convertirse amplio, estirando los músculos superiores de la espalda y la creación de espacio. Con un nervio pellizcado, es importante que no debe tomar este tramo demasiado lejos; sólo ir tan lejos como sea posible sin causar dolor.

Para realizar este tramo, se acueste boca arriba en el suelo y saca tus rodillas hacia el pecho. Ponga sus brazos alrededor de sus tobillos, como si usted se está dando un abrazo, y apoderarse de los antebrazos o codos opuestos. Puedes quedarte aquí si esto es suficiente de un tramo para usted, o usted puede ir un poco más lejos, apretando las piernas hacia el pecho. Sostenga durante cinco segundos y relaje.

Tags:

Publicación relacionada