Ejercicios para mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo


Ejercicios para mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo

Visión de conjunto

Llevar los hombros hacia abajo y hacia atrás es un elemento fundamental de la buena forma y la postura al levantamiento de pesas. Posición de los hombros también es importante en la vida cotidiana, especialmente si usted trabaja en una computadora, que tiende a fomentar la postura con visión de caída. -Over Hundido postura puede conducir a la fatiga, el dolor de espalda y otros problemas. Aprender a mantener tus hombros hacia atrás y hacia abajo le ayudará a restaurar su cuerpo para una buena postura, tanto en el gimnasio y la vida cotidiana.

Hombro Squeezes blade

Sus romboides exprimen los omóplatos, la lucha contra el Avance desplomado postura que es tan común entre los usuarios de computadoras. Debe fortalecer los romboides través de los entrenamientos regulares, al igual que cualquier otro músculo, si usted espera que ellos hagan bien su trabajo.

Fortalecer los músculos romboides haciendo apretones omóplato. Siéntese en un taburete o silla sin brazos. Deje que sus manos descansan naturalmente sobre los muslos. Concéntrese en mantener su barbilla metida, los hombros hacia abajo y manteniendo el pecho a medida que aprieta los omóplatos. Puede ayudar a imaginar apretando un lápiz entre los omóplatos. Usted puede incluso pedir a un amigo para sostener un lápiz alineado con la columna vertebral por lo que tiene un objetivo de exprimir sus omóplatos hacia.

Filas Cable

La fila de cable también fortalece los romboides y el medio y las fibras inferiores del músculo trapecio, todos los cuales actúan sobre los omóplatos. El fortalecimiento de estos músculos de la espalda puede ayudar a contrarrestar los efectos de la postura sobre desarrolladas o más hermética del pecho y del hombro anterior músculos. Adjuntar un mango de agarre cerca de una máquina de polea y sentarse en un banco delante de la polea. La polea debe estar a la altura del botón sobre el vientre mientras estás sentado. Mantenga el torso erguido y apretar los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras tira de la palanca hacia atrás hacia su cuerpo. Mantenga los codos metidos estrecha contra su cuerpo. Pare cuando el mango casi toca el torso o los codos romper el plano de su cuerpo. Extienda los brazos, manteniendo el peso bajo control, y repetir.

Posterior deltoides Eleva

Deltoides posterior plantea, a veces llamado trasera elevaciones laterales o moscas deltoides traseros, apuntar la parte posterior de su músculo del hombro, sus romboides y las fibras inferiores y medios de su músculo trapecio. El fortalecimiento de estos músculos ayuda a combatir la postura con visión de caída. Siéntate en el borde delantero de un banco de peso. Inclinarse hacia delante desde las caderas, manteniendo el tronco recto hasta que tus muslos apoyar a su cuerpo. Mantenga una pequeña pesa en cada mano por debajo de las rodillas, con las palmas juntas, codos doblados en un ángulo de 10 a 30 grados. Extiende tus brazos separados en un movimiento perpendicular a la línea de su torso, como si los brazos son las páginas de un libro que se abrió y el torso es la columna vertebral del libro. Pare cuando sus codos estén al nivel de los hombros. Vuelva a la posición inicial y repita.

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