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Ejercicios para reducir la inflamación de las piernas


Ejercicios para reducir la inflamación de las piernas


Hinchazón de las piernas puede ser el resultado de estar sentado o de pie por mucho tiempo, cruzar las piernas o incluso las condiciones médicas relacionadas con el corazón. Hable con su médico acerca de cualquier explicación, inusual o incómoda hinchazón que puede estar experimentando para descartar una causa grave. El exceso de líquido en las piernas hace que los músculos de las piernas se vuelvan apretado y crea malestar y posiblemente dolor al tratar de moverse. Añadir ejercicios a su rutina diaria para ayudar a bombear el exceso de líquido y aliviar los músculos tensos.

Camine hacia fuera

Caminar ayuda a reducir la inflamación de las piernas mediante el aumento de la circulación a los músculos de las piernas. Esto ayuda a empujar el exceso de líquido en las piernas a través de las válvulas de sangre y de regreso al corazón. Incorporar a caminar en su rutina diaria por levantarse cada hora o dos y en busca de un cinco a 10 minutos a pie. Además, iniciar un programa de caminata estructurada de 30 a sesiones de 60 minutos tres a cinco veces por semana para mejorar la salud del corazón y aumentar la fuerza de las piernas.

Bomba Esos tobillos

Reducir inflamación de las piernas con las bombas de tobillo, que se pueden hacer en cualquier momento si usted está de pie, sentado o acostado. Bombas de tobillo implican mover el tobillo hacia arriba y hacia abajo de tal manera que los dedos apuntan hacia su cabeza y luego hacia abajo lejos de ti, hacia el piso. Este ejercicio se contrae el músculo de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna, lo que ayuda a aumentar la circulación de las piernas y la derivación a cabo el exceso de líquido. Haga este ejercicio tres a cinco veces por día con cualquier lugar de 20 a 30 bombas para dos o tres series en total.

Wade las Aguas

El ejercicio en el agua puede ayudar a disminuir el edema en las piernas. Progresiva de la Salud afirma que la fuerza muscular contra la presión del agua ayuda a mover el exceso de líquido de las extremidades. Por otra parte, la flotabilidad del agua lo convierte en un ejercicio de bajo impacto que es menos incómodo y más tolerante a inflamadas, dolor en las piernas. Trate de natación, aeróbic acuático o incluso caminar en el agua todos los días o un par de veces por semana para sesiones de 30 minutos.

Alimento para el pensamiento

Además de hacer ejercicio para disminuir la hinchazón de la pierna, comer una dieta nutritiva y mantener un peso saludable. De acuerdo con la Providencia Cuidado, Santa María del Hospital Lake, el exceso de peso puede inhibir el líquido de dejar las piernas ya que pone más presión sobre las venas en la región de la cadera. Concéntrese en llenar su plato con verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables y beber de ocho a 10 vasos de agua al día, en espera de las necesidades individuales y los niveles de actividad.