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Ejercicios para reducir Nocturnal Calambres en las piernas


Ejercicios para reducir Nocturnal Calambres en las piernas


Muchas personas experimentan esas piernas y pies calambres agonizantes esa sacudida despierto y puede arruinar el sueño reparador. Aunque las causas exactas se desconocen, los espasmos musculares a menudo se activan cuando las personas contraen sus músculos de la pantorrilla, mientras que dando vueltas en su sueño. Consulte a su médico si los calambres en las piernas se convierten en particularmente problemático o si creen que están conectados a una condición de salud existente.

Los disparadores posibles

Los médicos identifican múltiples factores de riesgo asociados con calambres en las piernas, incluyendo los desequilibrios químicos, deshidratación, demasiado o demasiado poco de ejercicio, consumo de alcohol y medicamentos como los diuréticos, estatinas para reducir el colesterol y algunos antidepresivos. De acuerdo con Trastornos del Sueño Guía en línea, la deficiencia de calcio es un desencadenante común, especialmente entre posmenopáusicas y las mujeres embarazadas, a pesar de potasio, magnesio y sodio desequilibrios también son factores. Bañarse en las sales de Epsom antes de acostarse puede hasta sus niveles de magnesio y promover la relajación muscular. La quinina puede ser eficaz en la gestión de los calambres pero también puede tener efectos secundarios graves. Por lo general, se prescribe sólo para casos extremos.

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Después de examinar la eficacia de la quinina para la gestión de los calambres nocturnos en las piernas, un estudio publicado en la edición de marzo de 2005, de "The British Journal of General Practice" concluyó que "un número significativo de pacientes" tomando el largo plazo medicamento podría alcanzar los mismos beneficios de la ejercicios de estiramiento de la pantorrilla. El desuso de los músculos de la inactividad física también puede dar lugar a calambres nocturnos. Realizar ejercicio diario, como caminar o andar en bicicleta, seguido por el estiramiento de los músculos bajos de la espalda y las piernas equilibren la tensión muscular en las articulaciones, y puede aliviar la presión sobre los nervios que pueden desencadenar calambres.

Estire para aliviar los calambres

Una combinación de estirar y masajear el músculo calambres debería ayudar a traer alivio. Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York aboga estiramiento tres veces al día, una vez justo antes de acostarse, poniendo sus manos contra la pared, dando un paso hacia atrás, cerrando las rodillas e inclinándose hacia delante con los talones en el piso hasta que sienta un fuerte tirón en los músculos de la pantorrilla. Mantenga la posición durante al menos 10 segundos y repita el ejercicio dos o tres veces. Si se producen calambres en los pies, rodando una pelota de tenis alrededor de debajo de sus pies descalzos durante unos minutos cada día ayuda a mantener los músculos flexibles.

Estrategias adicionales para Alivio

La aplicación de calor o frío en los músculos acalambrados puede ayudar espasmos finales si los ejercicios no han funcionado. Trate de sentarse en un baño caliente o la celebración de una almohadilla caliente, bolsa de agua caliente o una compresa fría en su pierna. Dormir con los dedos apuntando hacia abajo puede desencadenar calambres cuando intenta entregar, por lo que encontrar una posición cómoda y evitar metiendo las cubiertas con demasiada fuerza a los pies de la cama. Si las piernas y los pies se enfrían en la noche, poner una manta extra sobre ellos en busca de calor. Trastornos del Sueño Guía aboga por la adición de más calcio en su dieta en forma de yogur sin grasa, leche descremada o suplementos, beber muchos líquidos para mantener los músculos hidratados, y el uso de zapatos más cómodos.