Ejercicios para un Bursa Sac en la rodilla


Ejercicios para un Bursa Sac en la rodilla


La bursa es una bolsa pequeña, llena de líquido situada en frente de su rótula o la rótula, que ayuda a los huesos de la articulación de la rodilla se mueva suavemente. La bursitis ocurre cuando la bursa se inflama y el saco se llena con el exceso de líquido. Las causas más comunes son una lesión o golpe en la rodilla, o pasar mucho tiempo arrodillado. También puede ser causada por una infección después de un corte o una herida en la rodilla. Ejercicios generalmente se prescriben para tratar la bursitis.

Los síntomas

Los signos más comunes de la bursitis son el dolor en la articulación de la rodilla y la dificultad para agacharse o arrodillarse en la rodilla. También se podría notar hinchazón y enrojecimiento alrededor de su rodilla. Los tratamientos más comunes son reposo inicial y medicamentos antiinflamatorios, seguido de ejercicios para mejorar el rango de movimiento en la articulación. Si su bursitis es causada por una infección, en lugar de una lesión, el médico puede recomendar la elaboración parte del exceso de líquido del saco.

Estiramiento de los isquiotibiales

Antes de comenzar los ejercicios de fortalecimiento, estirar la articulación de la rodilla lesionada para mejorar su rango de movimiento, dice el Asesor de Pacientes de Medicina Deportiva. Acuéstese boca arriba en una puerta, con las nalgas en línea con el marco de la puerta y la pierna lesionada más cerca del cuadro. Levante su pierna lesionada y el resto a lo largo de la trama, manteniendo la otra pierna recta a lo largo del suelo. Estire la pierna elevada tanto como sea posible sin causar dolor y mantener durante 30 a segundos. Descanse y repita tres veces.

Estiramiento de la pantorrilla

Párese frente a una pared, con los pies un par de centímetros de distancia de ella, y luego dar un paso atrás con la pierna lesionada. Doble la rodilla delantera y apoyarse en la pared, manteniendo su pierna hacia atrás. Usted debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la rodilla y en el músculo de su pantorrilla. Gire los dedos del pie hacia atrás ligeramente y mantener el talón en el suelo a lo largo del tramo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repetir tantas veces como sea posible durante todo el día.

Muslo Ejercicios de fortalecimiento

Para trabajar los músculos cuádriceps en la parte frontal del muslo, sentarse en el suelo con la pierna lesionada estirada hacia fuera delante de usted y su otra pierna doblada hacia un lado o hacia el techo. Apriete el cuádriceps de su pierna lesionada y presione suavemente la parte posterior de la rodilla en el suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos, relájese y repita 20 veces. Para los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, doblar la pierna lesionada ligeramente, con sólo el talón tocando el suelo, y enderezar la otra pierna a lo largo del suelo. Contraes los músculos isquiotibiales para cavar el talón de la pierna lesionada en el suelo, durante cinco segundos y repita 20 veces.

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