Sandranews.com

Ejercicios Plank y dolor de brazo


Ejercicios Plank y dolor de brazo


El tablón es un ejercicio que se ofrece a menudo en el yoga, Pilates, condicionamiento de la base y ejercicios de entrenamiento funcional. Se puede realizar desde un prono o una posición de decúbito lateral, con los brazos bien flexionada o extendida. En algunos casos, una pierna se eleva desde el suelo. Su posicionamiento, sin embargo, a menudo puede poner una enorme cantidad de estrés en las muñecas y los hombros, que luego se hace referencia a los músculos del brazo.

Profundos Abs, espalda recta

El tablón fue diseñado como un ejercicio de núcleo, lo que significa que funciona la capa más profunda de los músculos abdominales. Los músculos de la base de apoyo de sus órganos internos. A diferencia de los músculos abdominales superficiales, como el recto abdominal, que no jueguen un papel activo en la flexión de la columna. Ellos, sin embargo, apoyan la alineación postural cuando su columna está en una posición vertical. Como tal, la plancha se realiza con una columna alargada, sin ninguna flexión. Mantener la espalda recta es crucial para la eficacia del ejercicio.

Consideraciones básicas

El tablón puede ser un ejercicio básico, pero sí que requiere para apoyar algunas de su peso corporal en los brazos, hombros o muñecas. Esto a menudo crea problemas. Instructores de la aptitud aconsejan a los participantes a mantener la plancha durante alrededor de un minuto o más. Los participantes pueden tener fuerza de la base suficiente, pero la resistencia muscular superior del cuerpo limitado. Alineación postural pobres es otro tema. Hombros estrechos, por ejemplo causarán los hombros para subir hacia las orejas. Esto va a cambiar la alineación de todo el ejercicio, al trasladar el apoyo de la central a los músculos del brazo.

Advertencias de dolor en la muñeca

Problemas de muñeca son otra fuente de dolor en el brazo que se refiere en el desempeño de la tabla. De hecho, las condiciones de muñeca tales como el síndrome del túnel carpiano pueden hacer que sea imposible de realizar. Más tiempo en la posición puede exacerbar el daño nervioso en la muñeca. El dolor puede ser referido a todo el brazo.

Conceptos erróneos y Modificaciones

Dolor en el brazo durante el ejercicio tablón es a menudo una señal de que su forma es incorrecta, o que usted tiene desequilibrios musculares que limitan su capacidad para realizar el ejercicio. Continuar realizando la tabla, mientras que experimentan dolor en el brazo no va a mejorar la situación. Es necesario modificar el ejercicio y realizar ejercicios específicos para mejorar la alineación y fortalecer su cuerpo superior.

Variaciones Solución

Una solución es utilizar algunas variaciones fáciles del ejercicio tablón. Usted puede apoyar su peso en los antebrazos, en oposición a las muñecas. En lugar de realizar la plancha con ambas piernas extendidas, con una rodilla puede permanecer en el suelo. Un tablón inversa se realiza con un rodillo de espuma. Esta variación requiere fuerza de la base avanzada, pero no utiliza los músculos del brazo. El ejercicio comienza en una posición supina, con el rodillo bajo la espalda media. Los brazos están cruzados sobre el pecho, y los músculos de la base se utilizan para levantar las caderas del suelo en una posición de tabla inversa.