Sandranews.com

Ejercicios Powerbag


Ejercicios Powerbag


Un Powerbag es una herramienta suave, en forma de cilindro de ejercicio que está diseñado para tomar el lugar de los pesos tradicionales. El Powerbag tiene un plástico blando, cubierta exterior de fácil limpieza con dos asas y un saco interno para sostener pesos. Powerbags tienen la capacidad para sostener 6 a 120 libras. y son inestables hasta el punto de que la mayoría de las personas sólo pueden levantar aproximadamente 40 a 50 por ciento de lo que pueden levantar con pesos regulares. Puede realizar gran variedad de ejercicios con un Powerbag.

Pliometría

Formación pliometría consiste en saltar movimientos que están diseñados para aumentar su poder explosivo. Puede realizar saltos recta, saltos en cuclillas o saltos laterales sobre un banco mientras mantiene la Powerbag. Para variar y hacer hincapié en los músculos en diferentes ángulos, puede mantener la bolsa por las asas encima de la cabeza o debajo de su brazo mientras saltas.

Lagartijas

Usted puede realizar una variedad de diferentes variaciones push-up con el Powerbag. Coloque la bolsa perpendicular a su cuerpo con sus manos en el ancho de la bolsa de los hombros, la bolsa se coloca paralela a su cuerpo con las manos en un apretón estrecho en la bolsa o coloque una mano en la bolsa y una en el piso. También puede utilizar dos bolsas y colocar cada mano en uno para conseguir un buen estiramiento de los pectorales en la parte inferior de la flexión de brazos.

Se pone en cuclillas

Realizar sentadillas construye fuerza en las piernas y la resistencia muscular. Puede realizar sentadillas Powerbag con diferente resistencia y mantener la bolsa en una variedad de posiciones a medida que realiza los ejercicios. Usted puede sostenerlo en frente de su cuerpo, en sus hombros, debajo del brazo o en un abrazo de oso. También puede hacer sentadillas sola pierna para aún más de un desafío.

Estocadas

Estocadas tradicionales se pueden realizar con la bolsa en los hombros, en el frente o en el brazo al igual que con las sentadillas. Diferentes pesos le ayudarán a determinar el nivel de dificultad de los ejercicios. También puede hacer estocadas donde se continúa con una pierna después de las próximas o secundarios estocadas caminando.

Lanza

El Powerbag puede actuar como un balón medicinal por lanzar ejercicios. Puede levantar la bolsa sobre su cabeza y tirar, manténgalo en frente de usted y empuje tire ni lanzarla. Lanzar ejercicios se realizan mejor con un compañero y se puede hacer desde una posición de rodillas o de pie.