Ejercicios que apretar los músculos Butt Hombres


Ejercicios que apretar los músculos Butt Hombres


Las nalgas se componen principalmente de los músculos glúteo mayor, que son los músculos más grandes y fuertes, no sólo en la culata, sino también en todo el cuerpo humano. Para apretar y tonificar su trasero, su entrenamiento debe incluir ejercicios que se dirigen estos músculos, junto con cardio para quemar las capas de grasa para que los músculos son visibles.

Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio excelente para la construcción de fuerza en los glúteos, lo que a su vez crea un trasero más definido con más fuerza. La acción principal en la que se utilizan los glúteos durante el ciclismo es el empuje hacia abajo el pedal para encender la moto hacia adelante. Los glúteo medio y glúteo menor músculos más pequeños, así como los isquiotibiales, también se trabajan.

Se pone en cuclillas

Las sentadillas son algunos de los ejercicios más eficaces para todos los grandes grupos musculares en su parte inferior del cuerpo, incluyendo los glúteos. Comience en una posición de pie con los pies sobre la anchura de las caderas, dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Una postura más amplia ayuda a orientar los glúteos aún más durante el ejercicio. Baje su cuerpo, doblando las rodillas como usted pone su peso sobre los talones y mantener las rodillas en línea con sus dedos de los pies. Continúe hasta que tus muslos estén paralelos sobre el suelo. Vuelva a la posición inicial. Repetir. Las variaciones incluyen sentadillas, sentadillas traseras divididas y sentadillas con salto.

Estocadas

La estocada trabaja los músculos glúteo mayor, así como los abdominales y las piernas. Párese derecho con una postura estrecha, las manos apoyadas en las caderas. Estocada adelante con una pierna, bajando a ti mismo hasta que el muslo hacia adelante es paralelo al suelo. Empuje sus caderas hacia el suelo para crear un ángulo recto con las dos piernas, por lo que está completamente en su pie adelante, y en la bola de su pie trasero. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta. Las variaciones de este ejercicio incluyen la estocada lado, estocada trasera y estocada caminar.

Leg Press

El uso de la máquina de prensa de piernas es una de las maneras más eficaces de apretar el culo. Compromete a todos los músculos de los glúteos. Sentado en la máquina con la espalda contra la almohadilla de la espalda y los pies apoyados en la plataforma, agarre las asas a los lados. Empuje la plataforma hacia adelante, lejos de su cuerpo, hasta que sus rodillas están derechas, y luego volver a su posición original.

Maximizar su entrenamiento

Ejercicios de fuerza ayudan a construir masa muscular magra, pero añadiendo resistencia a estos ejercicios que maximizan los beneficios de su entrenamiento. Utilice mancuernas o una barra cargada con ejercicios como sentadillas y las estocadas de conseguir un trasero más apretado en el tiempo aún más rápido. Ya sea que utilice pesos o no, siempre empezar con un único conjunto de 12 repeticiones y poco a poco su forma de trabajo a tres series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.

Mantenga en mente la seguridad

Es importante tener en cuenta la seguridad cuando usted acaba de empezar con un nuevo plan de acondicionamiento físico, así que consulte a su médico con anticipación. Cuando el uso de pesas en su entrenamiento, comenzar con un menor peso y aumentar el peso sólo cuando ya no sienten desafiados. A medida que continúe la construcción de fuerza, tendrá que añadir más peso, pero lo hacen sólo en incrementos de 5 por ciento a 10 por ciento.

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