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El dorsal ancho y pectorales


El dorsal ancho y pectorales


Mucha gente piensa que flexiones ayudan a fortalecer los "lats", o músculos latissimus dorsi, ya flexiones involucran la parte superior del cuerpo. Sin embargo, flexiones no afectan los dorsales. Flexiones son, sin embargo, un excelente ejercicio para fortalecer sus partes superiores del cuerpo. También permitirá tener una mejor postura y proteger su espalda de tensión o lesión.

Lagartijas

Para realizar una plancha, empezar en una posición boca abajo en el suelo con las manos colocadas en el suelo al ancho de hombros y debajo de los hombros. Mantenga los pies sobre la anchura de las caderas con su peso sobre los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta. Enderece los codos para empujar su cuerpo del piso hasta que todo su peso está en sus manos y los dedos de los pies. Baje su cuerpo doblando los codos hasta que el pecho toque el piso. Una vez que se presiona de nuevo hasta la primera posición, que ha completado una repetición. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones.

Músculos utilizados

Los principales músculos utilizados durante flexiones son los músculos deltoides, o músculos de los hombros, los músculos del pecho, o pectoral mayor, el tríceps, en la parte posterior de la parte superior del brazo, el manguito de los rotadores, o los músculos alrededor de la articulación del hombro, y el escapulario, o músculos hombro. Aunque los músculos superiores de la espalda, es decir, los músculos dorsal ancho están en movimiento, flexiones no fortalecen estos músculos ni mejorar el rango de movimiento.

Lats

Los músculos dorsal ancho son las más grandes músculos de la espalda y permiten una amplia gama de posiciones del cuerpo. La función principal de los dorsales es la aducción del hombro, o con lo que el brazo cerca del cuerpo, la extensión del hombro, la rotación interna del hombro, y la extensión transversal del hombro. El lats también ayudan con la depresión de la escápula, rotación hacia abajo de la escápula, y aducción de la escápula. Entrenamientos específicos para lats ayudan en la consecución de un aspecto en forma de V de espalda o en forma de ala.

Ejercicios Lats

Los ejercicios principales que desarrollan el dorsal ancho son el pull-up y dominadas. La diferencia entre el chinup y el pull-up es la colocación de la mano; dominadas se hacen con un agarre en pronación mientras dominadas se hacen con un apretón secreto. Sujete la barra de dominadas con las manos al ancho de hombros y levantar a ti mismo para que su barbilla se acerca a la barra. Lentamente baje hasta que los codos estén completamente extendidos para completar una repetición. Mantenga las piernas unidas y las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio. No tantos como le sea posible. Otros ejercicios que trabajan los dorsales son el desplegable lat y la cruz de hierro.