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El estiramiento y ejercicios de calentamiento para las personas obesas


El estiramiento y ejercicios de calentamiento para las personas obesas


La inactividad prolongada hará que sea más difícil para las personas obesas al ejercicio y llevar una vida más activa. Cuando usted encuentra que cada vez es más difícil caminar y permanecer de pie, el ejercicio le ayudará a flexionar y estirar los músculos para ayudar a su movilidad y bajar de peso extra. Será difícil al principio, pero su determinación y persistencia dará sus frutos si se quiere reducir el peso y revivir el tono muscular. El estiramiento y ejercicios de calentamiento ayudarán a aliviar gradualmente en mantener una rutina de ejercicio regular. Estos ejercicios añadir flexibilidad y acondicionar sus músculos para prevenir los calambres y lesiones musculares.

Para caminar

De acuerdo con la Universidad de Colorado en Boulder estudio presentado en 2005, caminar una milla a un ritmo pausado es probable que quemar más calorías que si caminas una milla a un ritmo normal. El estudio también indicó que el caminar pausado puede reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones o artritis. Caminar es una de las formas más recomendadas de calentamiento y ejercicios de estiramiento para las personas obesas porque se puede controlar el ritmo. Camine por la habitación o fuera de la casa poco a poco aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su sistema cardiovascular. Balancea tus brazos más amplia en el tiempo con sus pasos para aflojar las articulaciones. También puede doblar los brazos por los codos alternativamente mientras camina, al igual que usted está levantando pesas. Introducción de movimiento a diferentes partes de su cuerpo va a ayudar a acondicionar sus articulaciones y caliente sus músculos antes de ejercicios de estiramiento.

Rollos de hombro

Un rollo de hombro es un ejercicio de estiramiento de yoga que se hace para aliviar la tensión en los hombros y espalda superior. Usted puede hacer este ejercicio de estiramiento de pie o sentado, sólo tratar de mantener la espalda recta. Párese con los pies separados y coloque sus manos en las caderas o los deje colgar a tu lado. Levantar un hombro mientras inhala y exhala cuando acerca el hombro, espalda, abajo y hacia adelante en tres movimientos completos antes de repetir en el otro lado.

Neck Stretch

El estiramiento de cuello es un buen ejercicio para el cuello comprimido o rígido. Esto también puede ayudar a apretar los músculos caídos en el cuello y darle a su cuello una mejor definición, que se pierde debido a un exceso de grasa alrededor del cuello. Siéntese derecho y hacia delante en una silla y alinear su cabeza directamente con la columna vertebral. Inhale mientras levanta la cabeza, sintiendo el estiramiento y exhale mientras se le cae su oreja derecha hacia el hombro derecho, sin levantar el hombro. Mantener durante varios segundos, inhalar y exhalar antes de mover la cabeza a la posición original y repita para el hombro izquierdo. Hazlo despacio para que no se siente mareado y se aferra a la parte del cabello con una mano para mantener el equilibrio.

Rodillas al pecho Pose

Este ejercicio está destinado a dar alivio al viento en exceso en el estómago y los intestinos y para masajear suavemente el sistema digestivo. Si bien las rodillas hasta el pecho plantean libera toxinas, sino que también ayuda a aliviar el dolor y molestia en la espalda. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies como cerca de sus nalgas como usted puede conseguirlos y las manos a los lados. Inhale mientras levanta una rodilla, y exhale como usted trae su rodilla lentamente hacia el pecho. Sostenga la posición durante cinco a seis segundos antes de llevar la rodilla hacia abajo. Descanse durante unos segundos, y repetir en el otro lado. Mantenga su baja de la espalda plana en el suelo mientras lleva la rodilla hacia arriba.

Estiramiento de los isquiotibiales

La mayoría de personas obesas se quejan de dolor de espalda y pierna debido a un exceso de peso y la inactividad. Estirar los músculos isquiotibiales mejora la movilidad y la flexibilidad, ayuda a aliviar el dolor de espalda y fortalece las piernas. Párese cerca de una silla firme, pasamano de la cerca o escaleras. Levantar un pie en la barandilla, doblando la rodilla ligeramente, y permita que su talón caiga fuera del borde. Coloque las manos sobre el muslo levantado y mover el pecho hacia su pierna levantada, manteniendo la espalda recta. Sostenga la posición por 20 a 30 segundos antes de repetir en el otro lado. Haga dos o tres repeticiones para cada pierna.

Consejos

Los ejercicios de estiramiento pueden ser combinados con ejercicios de calentamiento, pero recuerde que usted debe hacer ejercicios de calentamiento durante 10 minutos antes de que los ejercicios de estiramiento. No trate de hacer demasiado al principio para que no pone demasiada tensión en sus músculos. Asegúrese de que usted se sienta cómodo y que los movimientos no dificulten la circulación o la respiración. Obtener un chequeo físico o consulte con su médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio.