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El mejor entrenamiento en el pecho y tríceps


El mejor entrenamiento en el pecho y tríceps


La elaboración de los músculos del pecho y tríceps en el mismo día, o en el mismo ejercicio, puede proporcionar varios beneficios. Además de acortar su tiempo de entrenamiento, puede aumentar la dificultad de los ejercicios, y aumentar la fuerza muscular y la resistencia en el tríceps. Los estrechos press de banca agarre y barras caídas son dos grandes ejercicios que le permiten orientar completamente tanto el pecho - pectoral mayor y menor - y tríceps.

Pecho y tríceps Función

En cualquier movimiento del pecho de prensa, el tríceps se activan porque son los músculos responsables de extender el codo. Al presionar o empujar, las armas van de doblado en toda su extensión, que endereza las articulaciones del codo. Ejercicios de tórax de prensa o de empuje causarán fatiga muscular en el tríceps, debido a su papel en el movimiento. Al hacer pecho y tríceps entrenamientos en el mismo día, o al mismo tiempo, los músculos tríceps cansarán antes de que los músculos del pecho debido a los tríceps son más pequeños. Además, si el tríceps se fatigan, que hará que los ejercicios de pecho de prensa más difícil de realizar.

Cerrar Grip Bench Press

Cerrar press de banca agarre es una modificación del tradicional ejercicio de press de banca. La diferencia es que las manos se colocan a una distancia más corta entre sí. Normalmente, en un press de banca tradicional, las manos están alineados al menos ancho de los hombros. En una estrecha press de banca agarre, las manos se alinearon no más de 10 a 12 pulgadas de separación. Este agarre estrecho obliga a los tríceps para hacer más trabajo y se quita algo de la tensión en los músculos del pecho, en comparación con el tradicional banco de prensa. Después de colocar las manos, levante la barra de la rejilla, mantenga sus muñecas bloqueadas de modo que no se doblan hacia adelante o hacia atrás, llevar el peso hacia abajo hasta que los codos llegan a un nivel aún más con los hombros y empuje hacia arriba. No toque el pecho o bloquear los codos. Realice este ejercicio con un peso que le permite hacer tres series de ocho a 12 repeticiones.

Bar Dip

Bar salsas pueden ser modificados para trabajar más de los músculos del pecho que los dips tríceps estándar. Para trabajar más de los músculos del pecho en este ejercicio, se incline hacia adelante unos 90 grados y baja el cuerpo hasta que el pecho es incluso con las barras. El delantero se inclina poner más énfasis en el pecho, además de los tríceps, mientras que la inmersión tríceps estándar, en el que el tronco es recto, aísla casi exclusivamente los tríceps. Para empezar, agarra cada barra con las manos y utilizar un agarre firme que mantiene sus muñecas sólidas sin rodar o doblar. Empuje hacia arriba de manera que el peso del cuerpo está en equilibrio sobre las manos. Inclinarse hacia delante 45 grados y baje el cuerpo hasta que el pecho es paralela a las barras. Mantenga los codos junto a su cuerpo y sus caderas recta para evitar cualquier balanceo. Realice este ejercicio durante tres series de ocho a 12 repeticiones con el peso del cuerpo.

Precaución

El entrenamiento de su pecho y tríceps, al mismo tiempo es un método más avanzado de entrenamiento con pesas. Busque el consejo de un entrenador personal antes de comenzar estos ejercicios. Un entrenador personal te evaluará para asegurarse de que está condicionado suficiente para entrenar en este método. Además, él le enseñará la forma apropiada y las precauciones de seguridad relacionadas.