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El mejor entrenamiento Mientras que en La creatina


El mejor entrenamiento Mientras que en La creatina


La suplementación con creatina proporciona diversos beneficios anaerobios incluyendo mejorada fuerza y ​​tamaño muscular. La investigación demuestra que la fuerza y ​​el tamaño de las ganancias de uso de la creatina sólo se experimentan a través de alta intensidad, el ejercicio anaeróbico de corta duración, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Aprender los mejores entrenamientos al tomar suplementos con creatina le permite diseñar un programa de entrenamiento efectivo.

Beneficios

La creatina acelera la producción de energía muscular su bodyâ ™ € s durante el ejercicio anaeróbico. Movimientos anaeróbicos incluyen el levantamiento de pesas, carreras de velocidad y jugar al fútbol o el deporte similar. Este tipo de ejercicio consiste en cortos períodos de movimientos de alta intensidad que ponen a la alta demanda de la producción de Energía de su cuerpo ™ € s. Los suplementos de creatina intervenir para aumentar esta energía para el ejercicio repetido.

Sprint Entrenamientos

Un entrenamiento de sprint de alta intensidad proporciona un método para el entrenamiento anaeróbico que mejora la fuerza muscular, la velocidad y el desarrollo. Realizar un entrenamiento de carreras de velocidad, ya sea en una caminadora o en el exterior. Para caminadora sprints comienzan corriendo por 30 a 60 segundos y luego caminar por la recuperación de 60 a 90 segundos. Shapefit.com sugiere carreras de velocidad en una distancia de 50 a 100 metros y luego caminar por el doble de la distancia sprint para la recuperación. Haga 10 repeticiones de esprint por entrenamiento, con los principiantes a partir de las cinco repeticiones y progresando formación con el tiempo.

Alta intensidad de entrenamiento de resistencia

Entrenamiento de alta resistencia a la intensidad utiliza el sistema de energía anaeróbica para alimentar su cuerpo a través de estos entrenamientos breves e intensos. Entrenamiento de resistencia de alta intensidad, o HIRT, implica breves superconjuntos de ejercicios compuestos seguidos por la recuperación de tamaño y fuerza aumenta. Este método se ajusta perfectamente con el uso de creatina debido a la corta, de intensidad alta ráfaga de entrenamiento anaeróbico que proporciona. Ejemplos de formación HIRT incluyen la realización de un conjunto de prensas de banco seguido de sentadillas, se puede cambiar a dominadas. Un período de recuperación se produce después de la finalización de su televisor y luego repita.

Advertencias

Consulte con su médico antes de tomar suplementos de creatina. Hable de su condición médica y la historia con su médico para determinar si la suplementación con creatina implica algún riesgo para usted. Lea siempre las etiquetas del producto para la dosis recomendada y nunca exceda este límite. Si usted experimenta efectos adversos de la suplementación con creatina interrumpa inmediatamente su uso y llame a su proveedor de atención médica.