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El mejor equipo de ejercicio para perder grasa de la pierna


El mejor equipo de ejercicio para perder grasa de la pierna


No se puede manchar reduce sólo sus piernas. La pérdida de grasa significa perderlo todo su cuerpo, por lo que el "mejor" equipo de ejercicio serán los que te ayudan a quemar la grasa corporal más general. Más allá de eso, la mejor para usted puede ser el peor para alguien más. La cinta puede ser un gran quemador de calorías, pero si no te gusta correr, es sin duda no va a ser la mejor máquina para usted. Al final, la decisión de elegir ciertos tipos de equipo descenderá a sus preferencias personales, su nivel de habilidad y la cantidad de tiempo que tiene que pasar en el ejercicio.

Mantener expectativas realistas

Los más calorías que usted quema, más rápido se van a perder grasa corporal total. Máquinas de cardio ayudarán mayoría de las personas queman calorías, aunque ten en cuenta que todo el mundo tiene un tipo de cuerpo diferente, y la suya podría ser una que tiende a retener más grasa en las piernas. Con esto en mente, no hay garantías de que usted se verá la forma que desee - o conseguir las piernas flacas que admiras en otra persona.

Bast su grasa

Quema de calorías equipo cardiovascular incluye la cinta de correr, subir escaleras, bicicleta elíptica, bicicleta estática y máquina de remo - aunque su gimnasio también puede tener otros. El número de calorías que usted quema haciendo cualquiera de estos ejercicios depende siempre de la cantidad de tiempo que pasa, cuánto pesa y la intensidad a la que usted hace el ejercicio. Pero cuando se trata de las calorías quemadas, la cinta de correr y máquinas elípticas son quizás sus mayores aliados. De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications, si una persona de 155 libras se ejecuta en la cinta de correr en un moderado 5,2 mph durante 30 minutos, que va a quemar alrededor de 335 calorías, lo mismo que ella se quemaría en una elíptica. Esa persona se quema 223 calorías en la máquina escalón y 260 calorías que montan la bicicleta estacionaria a un ritmo moderado o remo a un ritmo moderado.

Hasta la Intensidad

Desde intensidad es un factor crucial en la cantidad de calorías que puedes quemar, añadiendo intensidad en cualquier número de maneras va a ayudar a quemar grasa corporal rápidamente. La mayoría de las máquinas de ejercicio tienen un ajuste de resistencia, que le permite hacer la cinta más difícil de mover o la máquina de remo más desafiante a la fila, por ejemplo. Adición de inclinación a la caminadora o usando las palancas del brazo en la máquina elíptica también puede ayudar a quemar más calorías. Cuando usted tiene tiempo limitado, pruebe con otro quemador grande de calorías: el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Después de calentar en el equipo de su elección, acelerar hasta aproximadamente el 90 por ciento de lo que perciben como un esfuerzo máximo y mantener ese ritmo durante aproximadamente un minuto. Reduzca la velocidad a aproximadamente el 50 por ciento de su máximo durante un minuto y luego repita el ciclo de seis a ocho veces. Entre sus beneficios, HIIT puede ayudar a reducir subcutánea, o debajo de la piel, la grasa y aumentar su metabolismo durante horas después de su entrenamiento.

Añadir Entrenamiento con pesas

Mientras que los ejercicios para quemar calorías son clave para perder grasa, equipo de entrenamiento de peso también puede ayudar. No sólo de entrenamiento con pesas quemar calorías, pero el músculo quema calorías más eficientemente que la grasa, por lo que el músculo más gana, más eficiente que lo recibirán en la quema de calorías. Sin embargo, la "mejor" equipo de entrenamiento con pesas puede depender de su experiencia. Si bien varias máquinas de pesas fijas se centran en los músculos de las piernas, que pueden conducir a desequilibrios musculares y no deberán poner sus músculos a través de su rango completo de movimiento. Los pesos libres, es decir, pesas o mancuernas, permiten que el rango de movimiento, pero requieren algunos conocimientos para su uso correcto. Para el principiante, quizás la opción "mejor" es para aprender a hacer una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo con el uso de pesas - idealmente con la ayuda de un entrenador. Esa rutina incluiría sentadillas, estocadas, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y press de banca.