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El mejor momento para Trabajar Abs


El mejor momento para Trabajar Abs


Un completo programa de fitness incluye nutrición, estiramiento, entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y ejercicios abdominales. Sus abdominales - o abdominales - se dedican durante la actividad física y son esenciales para el mantenimiento de la forma apropiada y una buena postura. El mejor momento para hacer ejercicio los músculos abdominales depende de sus tiempos de comida, la frecuencia de sus entrenamientos y qué tipo de ejercicio que va a realizar ese día.

Sus músculos abdominales

Sus músculos abdominales se componen de varios grupos más pequeños de músculos que se extienden desde los lados a través de su estómago. Los oblicuos internos y externos se encuentran en los lados, el transverso abdominal corre horizontalmente a través de su estómago y el recto abdominal corre verticalmente sobre el transverso abdominal. Estos músculos trabajan juntos para apoyar a su tronco, mantenga sus órganos en su lugar, permitir el movimiento y regular la presión abdominal interna.

Rutina de Entrenamiento

Durante el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de cardio, los músculos abdominales se comprometen a apoyar su cuerpo, habilite la torsión y flexión movimientos, y proporcionar alimentación al ejercicio. Si va a realizar su trabajo abdominal en un día de entrenamiento de fuerza, lo mejor es trabajar tus abdominales entre series o al final. Hacer su trabajo abdominal primero puede obstaculizar su desempeño durante el entrenamiento de fuerza. También es mejor hacer el entrenamiento con pesas antes de cardio - que puede fatigar los músculos.

Planificación Alrededor de Comidas

El mejor momento del día para trabajar los abdominales dependerá de su horario y cuando comer. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que su cuerpo se sienta fatigado. Hacer ejercicio con el estómago lleno puede perder tiempo y, posiblemente, hacer que se sienta enfermo. Su cuerpo necesita combustible antes y después de un entrenamiento para apoyar a los músculos y reemplazar los nutrientes y fluidos. Si usted come una comida pesada, lo mejor es esperar dos o tres horas antes de su ab funcionó. Usted puede hacer ejercicio de 30 a 60 minutos después de una comida ligera o un aperitivo.

Entrenamiento Frecuencia

La frecuencia de los ejercicios abdominales también es crucial para un programa de ejercicios seguro. Según el Consejo Americano de Ejercicio, usted no debe entrenar los abdominales todos los días. Calcula tus abdominales tres o cuatro días a la semana, siempre y cuando haya tiempo para que sus músculos descansen y se recuperen. Descanse sus abdominales durante al menos 24 horas entre los entrenamientos. Permita más tiempo si los abdominales están siendo dolor o sensación de debilidad de un entrenamiento.

Consideraciones

El tipo de ejercicio que realice es tan importante como el tiempo que dedica a la elaboración de sus abdominales. Su trabajo abdominal debe centrarse en todos sus músculos abdominales por igual. Incluya ejercicios que se dirigen los oblicuos, recto abdominal y transverso abdominal. Flexión lateral y torsión ejercicios se dirigen los oblicuos, mientras crujiendo y ejercicios de flexión de la pelvis orientar su recto abdominal y transverso abdominal.