El mejor tipo de pizzas para comer


El mejor tipo de pizzas para comer


El Departamento de directrices MyPlate de Agricultura de Estados Unidos recomienda llenar la mitad de su plato con vegetales y la división de la mitad restante en partes iguales entre una porción de proteína magra y un grano entero. Si lo construyes bien, una pizza puede cumplir estos requisitos en un segmento. Haga su pizza saludable cambiando las proporciones de carne, queso, coberturas y la corteza se utiliza.

Corteza delgada

A, corteza de pizza-galleta delgada contiene menos calorías que una gruesa corteza pastoso porque tiene menos volumen. Dos rebanadas de una pizza de masa fina de 14 pulgadas tienen entre 250 y 600 calorías, dependiendo de coberturas. Dos piezas de una pizza de masa gruesa del mismo diámetro que dan acerca de 500 a 900 calorías. Compensar el volumen de la corteza pierde con verduras adicionales encima de la pizza y te la aproximación de las pautas de MyPlate para una comida saludable. Mira la corteza de la pizza como un vehículo para sabrosas coberturas y tendrás una pizza más equilibrada.

Trigo Integral

El uso de la harina de trigo integral para su corteza de pizza no se afeita las calorías de la comida, sino que le proporciona más valor nutricional y fibra para su gasto de calorías. La fibra adicional en la harina de trigo integral puede contribuir a hacer su pizza más satisfactoria, según un estudio de la Nutrición Comentarios en fibra dietética y la regulación del peso. También obtendrá un poco de selenio y magnesio en su dieta, aunque la cantidad depende de la cantidad de pizza que come y la mezcla de harina en la masa de pizza. Elija pasta de trigo integral para una pizza saludable.

Verduras

Añadir las verduras a una pizza lo transforma en una comida saludable. La salsa de tomate en sus recuentos de pizza como un vegetal que sirve, pero acumulando su pizza alta con pimientos verdes, cebolla, champiñones, brócoli, espinaca o aceitunas añade una gran cantidad de nutrientes y fibra a su rebanada. Estos alimentos relativamente ricos en nutrientes, pero bajos en calorías traer una pizza en línea con las pautas de MyPlate para porciones de vegetales, mientras que el suministro de usted con deliciosa variedad. Si usted hace su propia pizza, pruebe combinaciones vegetales inusuales que pizzerías comerciales pueden no tener en la mano, como alcachofas, espárragos, berenjenas o calabacines.

Proteína

Parcialmente descremada derrite y sabores de queso mozzarella como variedades de grasa natural, pero tiene menos calorías. El queso en su pizza le provee de proteínas - alrededor de 2 a 4 gramos por rebanada, dependiendo del grosor -, pero la adición de carnes magras puede incorporar aún más proteína en su comida. Salchicha tradicional y pepperoni son altos en grasa y sodio, pero se pueden encontrar versiones de pavo con menos calorías y menos grasa. La fabricación de su propia pizza también te permite añadir ingredientes de su elección como carne magra de cerdo desmenuzado, pollo cortado en cubitos o pavo ahumado. Si usted está ordenando de una pizzería, elegir jamón sobre carnes más alta en grasa.

Tamaño de la porción

Incluso los alimentos más saludables pueden abrumar a su presupuesto de calorías si se comen en exceso. Una pizza de masa delgada de 14 pulgadas rematado con verduras y pollo desmenuzado tiene entre 300 y 500 calorías por rebanada de dos de servir, pero eso significa que todo el pastel tiene unas 2.000 calorías. Complete su comida con una ensalada verde o algunos pepperoncinis marinados para picar entre bocado y bocado de pizza para mantener las calorías y baja en grasas.

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