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El mejor tipo de push-up para el pecho


El mejor tipo de push-up para el pecho


El humilde push-up ha estado ahí desde siempre, y es probable que pueda acreditar su perdurable popularidad entre los culturistas y aptitud de asilo a su capacidad para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Aún mejor, flexiones se centran en pequeños grupos musculares, así como grupos de músculos grandes. Así, a pesar de que sus pectorales pueden ser su objetivo principal, push-ups construir el área del pecho entero para mantener el equilibrio, la simetría y la fuerza. En términos de la mejor push-up, hay docenas de variaciones y varios pena llamar la mejor.

Explosivos pliométricos Pectorales

Una de las mejores flexiones de brazos para la construcción de los músculos del pecho y la quema de calorías es el explosivo, pliométricos push-up. Para ello push-up, asumir la posición de un estándar push-up. Ejecutar el explosivo push-up moviendo a ti mismo hacia arriba con la fuerza suficiente para que pueda aplaudir sus manos una vez que salen de la tierra. Durante la realización de este ejercicio pliométrico, mantenga su cintura y las caderas rectas.

La mano y los pies Posiciones

Una posición de la mano ancha aumenta la actividad de los músculos del pecho, a diferencia de su tríceps, así que mantenga sus manos alrededor de dos o tres pulgadas más ancho que los hombros si la construcción de su pecho es su meta. Si se encuentra en la fase de construcción de su programa de ejercicios, realizar flexiones - estándar o pliométrico - apoyado en sus rodillas en lugar de los dedos del pie. Sin embargo, si usted es un culturista avanzado, obtener el mejor entrenamiento de pecho de la colocación de los dedos del pie en una plataforma elevada mientras se hace estándar o pliométricos flexiones.

Combo de rutina

Una de las rutinas de push-up mejor combo es un push-up de 15 minutos y entrenamiento con mancuernas. Esta rutina utiliza tres tipos diferentes de flexiones de brazos para trabajar su zona superior, medio e inferior del pecho. El trío incluye inclinadas-hombros flexiones - con las manos en una superficie elevada para trabajar los pectorales inferiores, a una sola pierna flexiones - con las manos colocadas ligeramente más ancho que ancho de los hombros y los pies en la parte superior de uno otra para trabajar el área pectorales media e inferior de cuerpo-declinado flexiones - con los pies elevados para trabajar los pectorales superiores.

Hacer lo mejor con el mejor Push-Ups

Comience cada sesión de ejercicio con parte superior del cuerpo ejercicios de calentamiento, tales como 10 saltos y 10 flexiones estándar. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento flexiones, prestar mucha atención a la forma. Estofado Smith de Military.com recomienda hacer flexiones de brazos tan rápido como sea posible, manteniendo al mismo tiempo la forma apropiada, para evitar la disminución de la gravedad de su fuerza. Mantenga sus manos con sus hombros, no demasiado alto o demasiado bajo - que también puede debilitar su capacidad de flexión de brazos. ¿Las flexiones de brazos que puede hacer correctamente, y su forma de trabajo a los ejercicios de push-up más avanzados. Las mejores flexiones de pecho son las flexiones que haces bien. Pasan varios minutos de enfriamiento con ejercicios de calistenia livianos y estiramiento estático para evitar el dolor.