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El número de repeticiones de la cuerda Principiante Jump


El número de repeticiones de la cuerda Principiante Jump


Saltar la cuerda es una forma barata para quemar calorías y mejorar su salud y estado físico general en un corto período de tiempo. Saltadores principiantes deberían empezar por practicar la técnica de la cuerda de salto básico adecuado, y deben completar un mínimo de 50 repeticiones consecutivas en unos 30 segundos. Según el Instituto de la cuerda de salto, saltar la cuerda es bueno para el cerebro, los huesos y su condición física cardiovascular.

Jumping Rope Beneficios

Saltar la cuerda es una de alta intensidad, el ejercicio de alto impacto que se quema una cantidad significativa de calorías y mejora la densidad de equilibrio, la coordinación, la salud cardiovascular y hueso, que es importante para la prevención de la osteoporosis. Además, saltar la cuerda ayuda a desarrollar ambos lados de su cerebro, lo que mejora la percepción espacial, habilidades de lectura, la memoria y el estado de alerta mental, según el Instituto saltar la cuerda.

Jump Rope Básica Técnica

Para empezar, seleccione una cuerda que no es demasiado largo o demasiado corto. Encuentra la longitud adecuada para usted pisando el centro de la cuerda y tirando de las asas hacia arriba, las manijas deben acercarse a la altura del hombro. Saltar la cuerda básico comienza de pie con los pies juntos, el torso de altura y los codos doblados en un ángulo de 45 grados y escondido cerca de los lados. Utilice su muñeca para girar la cuerda, no los brazos. Empujar con la punta de tus pies lo suficientemente altas como para despejar la cuerda y la tierra con las rodillas suaves.

Los principiantes Entrenamiento

Los principiantes deben comenzar con 30 segundos de saltos consecutivos o cerca de 50 repeticiones. Realice tres o cuatro series con períodos de descanso entre las series que duran de 30 a 90 segundos de duración. Poco a poco, aumentar la duración e intensidad de sus conjuntos de trabajo de hasta 60 a 90 segundos de saltar, o de 100 a 150 repeticiones con períodos de descanso entre sets duran sólo 30 segundos. Completar con tres o cuatro entrenamientos de salto de cuerda por semana en días no consecutivos.

Entrenamiento Avanzado

Jumpers avanzados deben trabajar hasta unos 20 minutos de saltar tres a cinco veces a la semana. Juegos de salto deben durar dos a cinco minutos de duración, o de 200 a 500 repeticiones. Completar cuatro de cinco series por entrenamiento, descanso 15 a 60 segundos entre series. Períodos de descanso más cortos mantendrá la intensidad de la alta entrenamiento. Además, los puentes intermedios o avanzados pueden incluir otra de entrenamiento de fuerza o ejercicios abdominales durante los períodos de descanso para aumentar la intensidad del entrenamiento.