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Entrenamiento Cardio Endomorph


Entrenamiento Cardio Endomorph


Endomorph es uno de los tres tipos de cuerpo utilizados para describir la acumulación de una persona. Si usted es un endomorfo tiene una tendencia a llevar exceso de grasa corporal o ganar peso fácilmente. Esto no quiere decir que cada endomorfo tiene sobrepeso, sólo que puede ser más difícil de mantener o alcanzar un peso corporal normal. El ejercicio cardiovascular es un componente esencial para gestionar la grasa corporal para un endomorfo.

Peligros del exceso de grasa corporal

El, la grasa corporal promedio saludable es de 10 a 22 por ciento y del 20 al 32 por ciento para los hombres y mujeres, respectivamente, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. La grasa corporal más de esta cantidad se asocia con mayor riesgo de hipertensión, colesterol alto, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes e incluso algunas formas de cáncer. El exceso de grasa también puede hacer que las actividades de la vida diaria más difícil de realizar y poner un mayor estrés en sus articulaciones.

Recomendaciones ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular y quemará calorías y ayuda a perder, la grasa corporal no saludable no deseado. Realizar cardio cinco a siete días por semana durante 30 a 60 minutos cada sesión. Mantenga su intensidad moderada a alta con el fin de quemar más calorías posible y ver el mayor impacto en su salud. Si usted es nuevo en el ejercicio de inicio con tan sólo tres días por semana durante 10 a 20 minutos a una intensidad baja a moderada. Poco a poco se acumulan con el tiempo hasta que esté realizando las cantidades recomendadas de ejercicio cardiovascular.

Actividad Elección

Hay muchas opciones cuando se trata de ejercicio cardiovascular. Usted puede caminar, correr, montar bicicleta, nadar, tomar una clase de aeróbic o usar una máquina elíptica, para nombrar unos pocos. La variedad es importante, ya que le mantendrá de ser aburrido por sus entrenamientos, así como continuamente desafiar a su cuerpo. Su peso puede ser sólo un poco más de lo que se recomienda y no limitar las actividades que se realizan. Sin embargo, si tiene un sobrepeso o sufren de condiciones médicas en curso, buscar la aprobación de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. También puede ser necesario seguir con actividades de bajo impacto para evitar el exceso de estrés en sus articulaciones.

Entrenamiento de la resistencia

Mientras que el ejercicio cardiovascular es el principal componente del programa de ejercicios de un endomorfo, entrenamiento de resistencia puede acelerar la pérdida de grasa. El entrenamiento de resistencia agrega el tejido muscular de su cuerpo que aumenta su metabolismo y aumenta la quema de grasa. Realice ejercicios de resistencia dos o tres días a la semana de elegir un ejercicio para cada grupo muscular. Realice una serie de ocho a 12 repeticiones por ejercicio con un peso que es un reto. Tren en días no consecutivos para darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse.