Entrenamiento con Kettlebells Gimnasio


Entrenamiento con Kettlebells Gimnasio


Entrenamientos de fitness pesas rusas le permiten obtener mejor en cosas que ni siquiera cabe esperar. Kettlebells proponente Pavel Tsatsouline, ex soviética Fuerzas Especiales instructor de formación, escribe en "Introduzca el Kettlebell" que sus alumnos le dicen que "powerlift más pesado, más afectados, se ejecutan más rápido, las uñas de plegado, etc. - sólo de pesas de elevación." También puede tomar las pesas rusas movimientos básicos y combinarlos en un entrenamiento para alcanzar sus objetivos de fitness específicos

El RKC Rite of Passage

En "Enter the Kettlebell," Pavel ofrece un entrenamiento de fitness llamado Rito RKC del plan de formación Passage. Está diseñado para ser un todo-propósito, programa para llevar a la condición física general desafiante. Este plan, con su marco de siete días, le permite descansar los viernes y domingos. Lunes implican prensas limpias y prensas, o militares. Los martes, se llega a hacer lo que quieras, lo ideal es mantenerlo fácil. El miércoles y el jueves, lo puede hacer cualquiera o todos los siguientes: Limpia alternado con atuendos, columpios y retazos. El sábado es el día de duro entrenamiento, cuando se realiza limpias y prensa escaleras y columpios duros cronometrados.

Creación de Programas Personalizados

En su libro "Kettlebell Training," entrenador con sede en California Steve Cotter describe cómo crear sus propios entrenamientos de fitness. Comienza definiendo sus objetivos de fitness, Cotter aconseja. Si usted quiere quemar la grasa, el entrenamiento de pesas rusas puede incluir circuitos de alta intensidad. Si su objetivo es la fuerza muscular, creado menos repeticiones y pesos superiores. Para la fuerza y ​​la resistencia, que va a realizar movimientos con pesos moderados y mayor duración. Crear un diario de entrenamiento para cualquier tipo de entrenamiento que desea seguir. No tengas miedo de experimentar y ajustar, él recomienda.

Para los principiantes

Un entrenamiento de pérdida de grasa para principiantes podría entrar en calor con el pase alrededor del cuerpo, halos, el peso muerto kettlebell, sentadillas caliciformes y ejercicios de movilidad conjuntos. Cotter sugiere que sus principales ejercicios consisten en el columpio con una sola mano y presione con una sola mano. Para un entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, en calor con ejercicios de movilidad articular, y realizar cambios individuales, limpia, prensas, retazos y cubilete sentadillas. Y para un entrenamiento de fuerza y ​​poder, calentar con la figura-8, entre pasan las piernas. Su principal sesión puede incluir cambios individuales, las limpiezas de individuales, la prensa única, el empuje de prensa, el medio arrancada y sentadillas frontales.

A medida que avances

Usted puede hacer un entrenamiento de pérdida de grasa más difícil preformando columpios dobles, dobles limpia, sentadillas frontales dobles y giros rusos. Para un mayor desafío en la fuerza y ​​la resistencia, trabajar hasta limpia dobles, tirones con un solo brazo y sentadillas frontales dobles. Y para un entrenamiento de nivel intermedio con un enfoque en la fuerza y ​​el poder, realice estante sostiene, los gastos generales se mantiene, los de abajo hacia arriba de prensa, filas renegados, el salto en cuclillas de pesas rusas y acarreo del agricultor.

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