Entrenamiento con pesas en Más de 50 Años de Edad


Entrenamiento con pesas en Más de 50 Años de Edad


El entrenamiento con pesas es un pasatiempo más a menudo asociado con la gente en la adolescencia y 20 años, y muchas personas mayores pueden optar por, actividades de menor impacto más ligeros como caminar y nadar por sus opciones de ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento con pesas puede proporcionar muchos beneficios para las personas mayores de 50 años, aunque hay ciertas recomendaciones que debe seguir para entrenamiento con pesas para ser eficaz y seguro. También debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Consecuencias del envejecimiento

A medida que envejece, una cierta cantidad de degeneración se produce en muchas estructuras dentro del cuerpo. Dos de los síntomas más comunes asociados con el envejecimiento son la pérdida de músculos y pérdida de masa ósea. Si bien estos pueden parecer inofensivos, y es posible verlos como una parte inevitable del proceso de envejecimiento, que en realidad puede conducir a otras condiciones, como la osteoporosis, y causar una mala postura, lesiones y dolores musculares y articulares.

Beneficios

El entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular en personas de cualquier edad, pero en mayores de 50 años, es especialmente importante, ya que reduce los efectos del envejecimiento. El entrenamiento con pesas también aumenta la tienda del cuerpo de proteínas y metabolitos, que ayudan a estabilizar el sistema inmunológico, fitness autor Will Brink explica en su página web. Las personas mayores que el peso del tren tienen un mayor número de proteínas y metabolitos, que pueden ayudar a mejorar la recuperación después de grandes traumas, como la cirugía. Incluyendo ciertos ejercicios para la espalda superior, núcleo y las caderas también puede mejorar la postura, lo que tiende a deteriorarse a medida que envejece.

Rutina

Mientras que la forma tradicional de pensar era que las personas mayores de 50 años no podían construir músculo, y que era mejor para los mayores de 50 años para hacer un mayor número de repeticiones con un peso ligero, esto no es exacto, los informes del sitio web ShapeFit. Su objetivo debe ser construir una buena mezcla de fuerza, y resistencia muscular, por lo que incluir algún trabajo de fuerza en el rango de uno a seis repeticiones, algunos hipertrofia (construcción muscular) trabajar en el rango de siete a 12 repeticiones , y un poco de trabajo de resistencia, la realización de más de 12 repeticiones por serie. Apunte el peso del tren dos a tres veces por semana, en días no consecutivos, e incluir un ejercicio para las piernas, la espalda, el pecho y el núcleo en cada sesión.

Consideraciones

Al comenzar un régimen de entrenamiento con pesas, es posible que desee contratar a un entrenador o instructor de gimnasio personal para ayudarle a aprender técnicas de ejercicio. Recuerde que debe trabajar siempre dentro de sus limitaciones, y no utilice los pesos que son demasiado pesados ​​para usted, o hacer que se levante con la falta de forma. Pero no tenga miedo de aumentar el peso si es demasiado fácil, tampoco. Hacerse chequeos regulares de su médico, y asegurarse de que usted come una dieta saludable para sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

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