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Entrenamiento de la gimnasia para bajar de C-sección Pudge


Entrenamiento de la gimnasia para bajar de C-sección Pudge


Después de la llegada de su pequeño paquete de alegría, es probable que esperabas tu vientre a aplanarse, pero en cambio está muy decepcionado al ver que todavía tiene Pudge vientre. Una cesárea puede hacer que la gordura parece mucho peor gracias a la hinchazón de la cirugía y la resultante de tejido cicatricial. Una vez que obtenga el visto bueno de su obstetra o partera, puede comenzar una sesión de gimnasio para perder su cesárea Pudge. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento, combinarlo con una dieta saludable de alimentos frescos, enteros.

La maravilla de todo

Durante el embarazo, su cuerpo cambia para dar cabida a su bebé en crecimiento. Por lo que contribuye a Pudge estómago, los músculos abdominales estirados y debilitados son en parte gracias. Después de que nazca su bebé, se necesita tiempo para que los músculos se extendían a regresar a su longitud y la fuerza original. Mientras tanto, su vientre aparecerá suave y regordete. Una cesárea agravará aún más este problema. Durante el procedimiento, el cirujano generalmente hace una incisión horizontal en la parte inferior del abdomen. En lugar de cortar a través del músculo, la mayoría de los médicos empujan el músculo a un lado para acceder al útero para traer al bebé. Tomará una cantidad significativa de tiempo para que su cuerpo se cure por completo, pero la actividad de la luz se animó poco después de la cirugía para promover la curación y prevenir complicaciones.

Trabajo del aislamiento

Focalización del abdomen no reducirá directamente su gordura del estómago, pero se reforzará y remodelar los músculos abdominales. Desde el principio en el período de recuperación, puede volver con seguridad los ejercicios de Kegel y comenzar inclinaciones pélvicas y ejercicios de compresión abdominal. Después de que su post-parto chequeo, usted puede empezar a hacer ejercicios abdominales más vigorosas como tablas, tablones laterales, curl-ups y los crujidos de la bicicleta para fortalecer aún más su abdomen.

Calorías Conde

Ya se trate de gordura en su estómago después de una cesárea o gordura alrededor de los muslos de muchas donas, Pudge es gordito y está formado por el exceso de grasa corporal. Para reducir sus niveles, debe mantener su cuerpo en un estado de déficit calórico. Si usted quema más calorías entonces usted ingiere, su cuerpo se verá obligado a confiar en sus reservas de grasa para obtener energía. Cardio es una manera eficaz para crear este déficit calórico. Trate de 30 a 45 minutos en cualquiera de las máquinas de cardio en el gimnasio como la caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, remo o escaladora mayoría de los días de la semana. Comience lentamente con 10 a 15 minutos de actividad al día y su forma de trabajo a la cantidad recomendada.

Fat Burning Machine

El entrenamiento de fuerza le ayudará a construir músculo en todo su cuerpo, lo que aumenta su metabolismo por lo que es más fácil de alcanzar y mantener un peso saludable. Debido a que requiere el uso de grandes pesos para construir el músculo, usted tendrá que esperar para tomar en serio el entrenamiento de fuerza después de la cesárea. Levantar objetos pesados ​​a menudo requiere el uso de la maniobra de Valsalva, que ejerce una presión excesiva en los músculos abdominales. Esto podría llevar a uterinas o de la pared abdominal se rompe o complicaciones si se hace demasiado pronto. Jugar a lo seguro y comenzar con los pesos ligeros o sólo el peso del cuerpo para realizar ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones, press de hombros y filas. La mayoría de los gimnasios ofrecen máquinas de pesas, máquinas de cable o pesas libres que se pueden utilizar para fortalecer y construir músculo.

Be Smart

A pesar de lo mucho que quiere deshacerse de su gordura y vuelva a su figura del pre-bebé, usted tiene que tomar su tiempo. Hacer demasiado, demasiado rápido puede resultar en un tiempo de curación prolongado y una posible lesión en el lugar de cesárea. Su cuerpo tiene un gran trauma que tiene que recuperarse y si eres de enfermería, tienes mucho más estrés en su cuerpo. Sea razonable e inteligente, si estás agotado luego tomar un día de descanso. Si sigues teniendo loquios y su sangrado se vuelve más pesado, que está trabajando demasiado duro y la necesidad de retroceder. Disfrute de su tiempo con su nuevo bebé y no el estrés sobre la gordura, que saldrá finalmente.