Entrenamiento de velocidad y aguante


Entrenamiento de velocidad y aguante


Muchas personas pasan horas en bicicletas fijas y no pueden entender por qué theyâ € ™ re aliento de un poco de marcha, mientras que otros ir al gimnasio para desarrollar fuerza y ​​todavía canâ € ™ t cumplir con sus metas de velocidad. La realidad es que la velocidad y la resistencia, especialmente en los niveles más altos de aptitud, son aspectos de un completo programa de formación que requieren concentración y entrenamientos especiales. Si es € ™ re un atleta de resistencia experimentado tratando de su umbral de lactato, o un guerrero de fin de semana tratando de afeitarse algunos segundos de su tiempo de vuelta, hay algunas cosas que usted necesita saber como usted entrena a su velocidad y resistencia.

Capacitar a la velocidad correcta

El entrenamiento más funcional y eficaz que puede hacer siempre será específica para sus metas. Lo que esto significa es que cuando se entrena para eventos deportivos y atléticos que requieren velocidad, especificidad siempre triunfa sobre el entrenamiento cruzado. Al comenzar cualquier programa de entrenamiento de velocidad, reflexionar sobre qué tipo de velocidad que va a necesitar. Una carrera de 40 yardas requiere mucha aceleración explosiva, al tratar de terminar primero en un maratón requiere más resistencia para mantener la velocidad de la explosión de la línea. Considera también si la dirección que su cuerpo necesita para generar velocidad hacia adelante, hacia arriba o lateral.

Ejercicios para la velocidad

La producción de la velocidad y la aceleración requiere fuerza explosiva. Ejercicios de levantamiento de potencia clásicos como-y-tirones limpios o propulsores que le obliguen a mover grandes pesos aumentan rápidamente la aceleración y la fuerza. Realice una a tres series de los tres a seis repeticiones, por menos de 30 segundos, seguido de dos a cinco minutos de descanso. Los ejercicios pliométricos como delimitador carreras y saltos de la caja, o correr en su lugar contra una banda de resistencia o de la pared también aumentar la velocidad, fuerza y ​​agilidad.

Maneras de soportar

La mejora de la resistencia, como la velocidad, requiere que usted elija los programas de formación que hacen hincapié en los grupos musculares y sistemas de energía que tiene la intención de usar. La resistencia aeróbica necesaria para el ciclismo, por ejemplo, se asocia con el sistema energético oxidativo, que puede ser entrenado por la realización de ejercicios a largo plazo, tales como el ciclismo, a diferentes intensidades. Sin embargo, esta formación no también ayudará a hacer 50 flexiones. Capacitación a hacer más flexiones requiere centrarse en cortos más intensos ejercicios, que hacen hincapié en su sistema anaeróbica haciendo entrenamiento de resistencia en una a tres series de diez a 15 repeticiones, apuntando a la resistencia muscular.

Entrenamiento de Resistencia

Para mejorar la resistencia a largo plazo, la velocidad y los marcadores de resistencia física como su umbral de lactato y el VO2 máx sostenido, tiene que aumentar su resistencia aeróbica. Hacer ejercicio aeróbico de larga, fácil una vez o dos veces por semana, la construcción de la distancia o el tiempo en un 10 por ciento cada semana. También puede aumentar su resistencia para sostener objetivo acelera ya haciendo carreras con ritmo más cortos en los que se mantienen la velocidad de destino durante 20 a 30 minutos una vez a la semana. ¿Las repeticiones de intervalos de una vez por semana en el que se ejecuta en su máximo ritmo de dos millas por tres minutos, luego descansar durante tres minutos y repetir durante varias rondas.

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