Sandranews.com

Entrenamiento Elíptica para los corredores


Entrenamiento Elíptica para los corredores


Un entrenador elíptico es una máquina de ejercicio estacionario que combina los movimientos del esquí de fondo, correr y subir escaleras. Los pies y las piernas se mueven en una elíptica u ovalada, de movimiento. El usuario garners beneficios cardiovasculares similares a correr, pero evita el impacto sobre los músculos y las articulaciones. Para los corredores, con un entrenador elíptico es una opción de entrenamiento cruzado para complementar funcionamiento, tales como la prevención de lesiones o proporcionar variedad o para reemplazar en ejecución, incluyendo tiempo rehabilitándose de una lesión.

Significado

Los entrenadores elípticos se utilizan como alternativa específica para el deporte de correr en una elíptica que emplea a muchos de los mismos músculos como correr. Para los corredores experimentados, usando una máquina elíptica puede servir como un respiro de alto impacto en el cuerpo. De vez en cuando conseguir en una elíptica en lugar de golpear los caminos puede mejorar el régimen de un corredor imitando corriendo pero la eliminación de algunas posibilidades de lesiones debido al uso excesivo e impacto. Según el Consejo Americano de Ejercicio, "Las personas que son particularmente propensos a problemas inferior de la pierna de correr largas distancias deberían considerar la incorporación de actividades de bajo impacto, como la formación elíptica."

Características

Los entrenadores elípticos tienen niveles de resistencia cambiables, similares a las bicicletas estáticas. Algunas máquinas también tienen una rampa de inclinación ajustable, lo que permite al usuario aumentar la inclinación, por lo que el movimiento ejercicio similar al senderismo o correr cuesta arriba y proporcionar la variación en los entrenamientos y los músculos que se usan. Además, los entrenadores elípticos pueden pedalearon a la inversa para trabajar un conjunto diferente de los músculos. Muchas máquinas elípticas también tienen asas que van y vienen; agarrando estos mangos, el usuario se involucra músculos superiores del cuerpo, como en el esquí de fondo, y puede equilibrar el esfuerzo entre la parte superior e inferior. En las máquinas sin las manijas, el usuario puede mover los brazos como ella mientras se ejecuta.

Beneficios

Los beneficios del uso de los entrenadores elípticos para los corredores son numerosos. Los entrenadores elípticos requieren y construir fuerza en las piernas muy similar a la necesaria para el funcionamiento. El uso de un entrenador elíptico con asas móviles ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo, así, por lo tanto el empleo de la masa muscular adicional en el entrenamiento. Por otra parte, los corredores pueden obtener beneficios cardiovasculares similares a que se ejecuta en una máquina elíptica: "entrenamiento elíptico y otras formas de entrenamiento cruzado se perdona en el cuerpo, mientras que el desarrollo ulterior de la aptitud aeróbica", afirma "Running Times Magazine".

Información de expertos

Muchos corredores se preguntan cómo convertir entrenamientos corriendo a entrenamientos entrenador elíptica, o viceversa. La conclusión es que no existe una ciencia exacta para este tipo de conversión. Un entrenador elíptico inherentemente requiere menos esfuerzo que correr porque el usuario no se mueve de su propio peso del cuerpo hacia delante en el espacio o perdurable impacto repetido en el suelo. Sin embargo, para lograr una estrecha equivalente a correr millas, generalmente añadir un poco más de tiempo para el entrenamiento elíptico. Por ejemplo, si un corredor típicamente Promedios de ocho minutos por milla fuera, ella podría utilizar hasta nueve minutos por milla como un "ritmo" de la elíptica y multiplicar nueve veces el número de millas que le gustaría "correr". El producto es el tiempo total que ejercería sobre el entrenador elíptico: 9 minutos x 6 millas = 54 minutos elípticas.

Si hacer un entrenamiento de intervalo en la elíptica, aumentando el tiempo de esfuerzos duros y / o reducir el período de recuperación entre las series es otra manera de ajustar por el esfuerzo más fácil requerido por un entrenador elíptico vs marcha.

Consideraciones

Algunos corredores les encanta elípticas, mientras que otros se resisten a ellos. Sin embargo, la formación elíptica para los corredores en realidad puede aumentar la condición física general, ayudando en la prevención o la rehabilitación de lesiones, lo que permite la recuperación de los golpes repetidos en superficies duras, y ofrecer variedad mental y física en el entrenamiento. Usando una elíptica con demasiada frecuencia, sin embargo, puede causar sus propios efectos físicos debido al uso excesivo, así que asegúrese de equilibrar esta actividad con el correr y otras formas de ejercicio.