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Entrenamiento en circuito para los corredores


Entrenamiento en circuito para los corredores


El entrenamiento de circuito complementa correr y es un aspecto importante de la formación. El poder creciente del músculo obtenida de entrenamiento de circuito da corredores una ventaja competitiva. Más fuerza muscular ayuda a retrasar la fatiga muscular experimentada por los corredores - especialmente los corredores de distancia. El entrenamiento de circuito es beneficioso para el principiante así como para el corredor experto.

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de circuito mejora la fuerza de un corredor, la velocidad, el umbral de lactato, VO2 max y la resistencia. Se trata de realizar una serie de ejercicios todos en una fila con poco descanso entre series. La clave para el entrenamiento de circuito es que le permite golpear a todos los grupos musculares y obtener su ritmo cardíaco en un corto período de tiempo. Se le permite combinar tanto una resistencia y entrenamiento de la fuerza en una hora o menos. Es especialmente eficaz si usted es un corredor de maratón para darle la confianza que necesita para hacer frente a la inevitable fatiga de correr una distancia tan larga.

Ventajas

El entrenamiento de circuito está diseñado para aumentar su fuerza y ​​nivel de condición física. Tiene una tasa de lesiones de bajo y se trata de la creación de un equilibrio del cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones durante la carrera. Mediante el fortalecimiento de los músculos opuestos, como los cuádriceps y los tendones de la corva, usted proporciona una buena relación de fuerza, por lo que un grupo muscular no lleva la peor parte de su carrera. También creará un equilibrio lateral del lado derecho, incluso la izquierda, lo que también ayudará a prevenir el uso excesivo de un grupo muscular y lesiones.

Consideraciones

El entrenamiento de circuito consiste de seis a 10 ejercicios de fuerza y ​​el número total de circuitos realizados puede variar de dos a seis, dependiendo de su nivel de condición física. Trate de evitar trabajar el mismo grupo muscular de forma consecutiva. Por ejemplo, no lo haga una serie de flexiones de brazos y se mueven en un press de banca. Comience con un ejercicio corporal total, seguido de un cuerpo superior, parte inferior del cuerpo, y el ejercicio básico. La duración de cada ejercicio debe ser de 30 segundos, con un período de descanso sólo el tiempo suficiente para pasar al siguiente ejercicio.

Ejemplo

Un ejemplo de un programa de circuito para los corredores sería correr durante 30 segundos, hacer 20 flexiones, correr 30 segundos, hacer 20 sentadillas sola pierna en cada pierna, correr 30 segundos, hacer 20 abdominales, correr 30 segundos, hacer 20 flexiones de bíceps, correr 30 segundos, lo hacen 20 estocadas espalda cada pierna, correr 30 segundos, hacer 20 giros oblicuos cada lado, correr 30 segundos. A continuación, descansar por no más de dos minutos y repetir para un total de dos a seis veces.