Entrenamiento Postura


Entrenamiento Postura


Muchas de las lesiones en los deportes, el ejercicio y las actividades de la vida diaria se pueden remontar a la mala postura y alineación corporal. Imperfecciones menores en la alineación del cuerpo a menudo tienen poco efecto sobre el sistema musculoesquelético general debido a que el cuerpo es capaz de compensar temporalmente. Sin embargo, con el tiempo o cuando el cuerpo está sometido a estrés, la mala postura puede resultar en dolor y lesión. La práctica correcta biomecánica puede ayudar a prevenir o reducir muchos problemas musculares, especialmente los relacionados con la espalda y el cuello.

The Back

La columna vertebral está compuesta de 26 vértebras apiladas una encima de la otra y se mantiene en su lugar por los ligamentos y los músculos. Encerrado en las vértebras es la médula espinal. Las fibras nerviosas, encargadas de las funciones corporales, proyecto de la médula espinal. La columna vertebral se compone de tres regiones que forman una curva natural en la parte posterior: zona cervical o del cuello, tórax o media de la espalda y lumbar o espalda baja. Postura y afectan la actividad de la curvatura y la incidencia de dolor y lesión.

Factores que influyen en el dolor de espalda

Los cambios en la estructura del disco y la presión causa la estabilidad sobre los nervios y dar lugar a dolor. Estos cambios pueden ser el resultado de: postura estática, altas fuerzas, movimientos repetitivos, debilidad muscular y desequilibrio. Debilidad muscular y desequilibrio, especialmente en los músculos abdominales, crean excesiva curvatura hacia delante de la columna vertebral. Músculos débiles de la espalda carecen de la fuerza para soportar el torso y la falta de flexibilidad en la espalda y las piernas exacerba el problema.

Bueno Sentado Postura

Al sentarse, se centran en mantener los hombros hacia atrás, la cabeza centrada, las rodillas ligeramente más altas que las caderas y los pies apoyados en el suelo. Cruzar las piernas en los tobillos es mucho menos agotador que cruzaba por encima de la rodilla, que es una postura que pone la pelvis fuera de la alineación. Retire cualquier artículo de su bolsillo trasero para evitar una presión extra sobre el nervio ciático. Elija una silla que cómodamente apoya la parte posterior sin causar excesiva curvatura de la columna vertebral.

Vigencia Postura

Permanente pone cinco veces más presión sobre el cuerpo que se está acostado. Si de pie durante un período prolongado de tiempo, mantener las rodillas suave para minimizar la presión sobre las articulaciones. Mantener el peso del cuerpo en los músculos de las piernas y glúteos. Determine una buena postura de pie por pie con la espalda contra una pared, espalda superior y las nalgas tocando la pared. Como usted se desliza la mano en el espacio entre la parte baja de la espalda y la pared, se debe deslizarse fácilmente, casi tocando la espalda y la pared. Piense en una cuerda atada a la parte superior de su cabeza, tirando para arriba recto, con la barbilla paralela al piso, cuello recto. Meta en el abdomen y la inclinación de las caderas para disminuir el espacio entre la parte baja de la espalda y la pared. Imagine una línea recta el equilibrio de sus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos. Trate de mantener esta postura cuando usted camina lejos de la pared.

Buena postura de elevación

Deje que sus piernas hagan el trabajo mientras se levanta. Doble las rodillas, en cuclillas, y levante con las piernas. Llevar objetos cerca de su cuerpo. La celebración de los objetos lejos del cuerpo altera la postura porque el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia delante y la espalda debe compensar a mantenerse en pie. Su cuerpo no sabe la diferencia entre la actividad de ejercicios y tareas diarias. Una buena postura y biomecánica adecuadas a través de cada actividad le ayudará a sentirse mejor, verse mejor, y disminuir el riesgo de lesiones.

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