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Entrenamientos para Mejorar una pierna rota


Entrenamientos para Mejorar una pierna rota


Hacer frente a los efectos de una pierna rota puede ser abrumador, lo que afecta su capacidad para caminar, subir escaleras y participar en el ejercicio y las actividades recreativas. Completar los ejercicios adecuados en cada fase de su proceso de recuperación favorece la cicatrización y reduce el impacto a largo plazo de su fractura. Revise todos los ejercicios con su médico y terapeuta antes de comenzar cada nueva actividad.

Keep Moving

Prevenir la estanqueidad al mover todas las articulaciones que no está fundido o una férula por doblar y estirar repetidamente. Mueva los dedos de los pies durante todo el día para mejorar la circulación, que se apresura nutrientes de curación a los huesos rotos y acelera la recuperación. Elevar la pierna durante el ejercicio para reducir aún más el edema. Estire sus juntas cerradas suavemente una vez el elenco se ha eliminado. Envuelva una toalla alrededor de su pie, sostenga los extremos de la toalla y de prensa en contra de ella para la resistencia al estirar la pierna.

Ejercicios Band

Iniciar estiramiento usando una banda de ejercicio para introducir suavemente la resistencia y permitir el ejercicio libre de dolor. Acuéstese sobre su espalda y envolver la banda de ejercicio alrededor de la parte inferior de su pie y doblar la cadera, la rodilla y el pie hacia el tronco. Amplíe su pierna lentamente, enderezando cada articulación con cuidado. Estire y el ejercicio hasta el punto de dolor, pero no más allá. Mantener su rodilla, tobillo y pie derecho, sentarse en el suelo y girar su cadera a cada lado para que los dedos apunten a cada lado. Repita cada ejercicio 20 veces cada día.

De soporte de peso Actividades

La carga de peso ofrece estímulo a su cuerpo para regenerar el hueso que ha sido dañado y le permitirá restablecer el equilibrio. Además, los ejercicios de soporte de peso desencadenan tus músculos estabilizadores, que a menudo se debilitan después de un período de inactividad. Para empezar, de pie sobre dos piernas y balanceándose lentamente de lado a lado y de adelante hacia atrás. Párese sobre su curación pierna rota y mantener el equilibrio agarrándose de una silla. Conforme su equilibrio mejore, en pie sobre la pierna sin agarrarse de la silla. Rehabilitar el saldo de más de pie sobre una pierna con los ojos cerrados, manteniendo un ayudante con usted hasta que son capaces de soportar de manera segura durante al menos 30 segundos de forma coherente.

Ejercicio Areobic

Cuando eres capaz de completar soporte de peso y ejercicios de fortalecimiento y sin dolor, que puede progresar a los ejercicios aeróbicos. Comience con caminar o al usar un entrenador elíptico a un ritmo lento. Si esto es doloroso, iniciar aeróbicos con ejercicios sentado bicicleta. Ponte a prueba al participar en aeróbic en el agua, que son de bajo impacto. Ciclismo indoor es un ejercicio intermedio que proporciona tanto aeróbico de bajo impacto y ejercicios de resistencia de alto impacto. Poco a poco aumentar su intensidad, tratando actividades de alto impacto sólo cuando esté completamente recuperado.