Equipos de Ejercicios para espalda inferior Fortalecimiento

Baja de la espalda de formación es a menudo una parte olvidada de los regímenes de acondicionamiento físico. Sin embargo, el entrenamiento de su espalda baja es vital para crear el equilibrio, la fuerza del edificio y la prevención de lesiones. Los ejercicios que aíslan y fortalezcan la espalda baja se puede realizar utilizando un número de diferentes piezas de equipo de ejercicio.

Barbells

Barbells se utilizan para entrenar la espalda baja en algunos ejercicios clave. Todas las variedades de peso muerto y buenos días pueden usar pesas para fortalecer la espalda baja. Puede utilizar varias variedades y apretones usados ​​en peso muerto, pero todos implican recoger una barra cargada desde el suelo y estirar el cuerpo para trabajar la espalda baja. Buenos días implican la celebración de una barra sobre los hombros atrás y agacharse hacia adelante en la cintura lo más lejos que pueda.

Pesas

Utilice pesas como sustitutos de barras, tanto en el despegue y en buenos días. Algunas personas sienten que las pesas son más fáciles en los hombros y más fácil de manejar, y los utilizan en lugar de barras para esos ejercicios. Además, pesas ligeras se pueden utilizar como resistencia para ejercicios superman, el brazo y la pierna estirada y otros ejercicios de extensión de la espalda. Estos ejercicios de extensión implican acostado en el suelo o sobre una pelota de estabilidad. Entonces sólo tiene que levantar los brazos y cuando estás en el suelo, las piernas también. La celebración de una mancuerna ligera añade resistencia y hace el movimiento más difícil.

Balones de Estabilidad

Physio Asesor clasifica ejercicios con balón de estabilidad para la zona lumbar con ejercicios de fortalecimiento como avanzados. Los balones de equilibrio se pueden utilizar para realizar una variedad de extensiones, curvas y giros para fortalecer los músculos de la espalda. Además, el resto de su cuerpo también tiene el reto de seguir siendo equilibrada y ayudar a su espalda se mantenga estable durante los movimientos.

Bandas de resistencia

Physio Asesor recomienda el uso de bandas de resistencia para los ejercicios de rotación inferior de la espalda. Además de ese movimiento específico, usted puede poner bandas de resistencia para usar en cualquier momento en la formación baja de la espalda no ponderadas, incorporándolos en Supermans o extensiones, o con pelotas de estabilidad. Las bandas de resistencia son buenas para usar para agregar un desafío y condimento extra a un movimiento de peso corporal.

Sillas romanos

ShapeFit señala que las sillas romanas se utilizan para realizar hiperextensiones, un ejercicio que parece un crujido al revés. Sillas romanas se utilizan a menudo para la espalda y el trabajo abdominal. Puede realizar hiperextensiones por mentir en una silla romana y apoyándose su torso sobre la medida de lo posible. Después, simplemente tirarse hacia arriba usando sólo su baja de la espalda hasta que su cuerpo está en una línea recta. Los usuarios avanzados pueden añadir bandas de resistencia o pesas ligeras a este ejercicio de peso corporal para un reto añadido.

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