Es Entrenamiento con pesas por la mañana aceptable?


Es Entrenamiento con pesas por la mañana aceptable?


El entrenamiento con pesas - también conocido como el entrenamiento de fuerza - ofrece muchos beneficios, incluyendo huesos más fuertes, mayor fuerza para los deportes y las actividades cotidianas y el aumento de la quema de grasa debido a una elevada tasa metabólica. Mientras que el entrenamiento con pesas es generalmente considerado como una búsqueda saludable, el momento de su entrenamiento puede afectar a la seguridad de su entrenamiento.

Equilibrio Hormonal

Sus hormonas pueden ser ampliamente etiquetados como sea anabólico o catabólico. Las hormonas anabólicas, específicamente la testosterona y la hormona del crecimiento, la reparación y construcción de tejido mientras que las hormonas catabólicas, específicamente de cortisol y glucogon, causa tejido descomponen. Los niveles de hormonas anabólicas son más altas durante el día mientras que las hormonas catabólicas tienden a ser más alta por la mañana temprano. Esto significa que, para la fuerza y ​​la construcción de músculo, los entrenamientos más tarde en el día puede ser más productivo. Comer antes de su entrenamiento de la mañana puede ayudar a cambiar el equilibrio hormonal del catabolismo de anabolismo.

Movilidad Conjunta

Sus articulaciones y los músculos son generalmente inmóvil mientras usted duerme. Esto hace que los músculos se contraen y la producción de líquido sinovial para disminuir. El líquido sinovial lubrica las articulaciones para evitar que se mueva libremente. Además, los discos intervertebrales descomprimir y absorben más líquido de lo normal. En su "rellenan" del Estado, sus discos son más propensos a las lesiones durante la primera hora o así de la mañana. Volver experto y autor de "Ultimate Volver Fitness y rendimiento" Stuart McGill sugiere evitar los ejercicios de espalda vigorosas como sentadillas y peso muerto durante al menos una hora después de levantarse de la cama. McGill recomienda un calentamiento más largo para los deportistas de madrugada.

La glucosa baja en la sangre

Al despertar, sus niveles de glucosa en la sangre tienden a ser bajos. Esto se debe al hecho de que usted ha estado sin comer nada hasta 12 horas. Ejercicio con bajos niveles de glucosa en la sangre puede causar hipoglucemia temporal, lo que resulta en olas de náuseas, debilidad y sensación de desmayo. En la mayoría de los casos, esto significa que usted tendrá que parar su entrenamiento. La hipoglucemia es mucho menos probable que se produzca más tarde en el día, ya que se ha comido probablemente dos o tres veces antes de ir al gimnasio. Alimentación Pre-ejercicio es una consideración importante si usted va a ejercer en la mañana.

Solución

Hay algunas soluciones que se pueden emplear para hacer trabajar a primera hora de la mañana más seguro y más eficaz. Realice un calentamiento más largo de lo habitual y se centran en la movilización de sus principales articulaciones y la columna vertebral. Continúe su calentamiento haciendo series de calentamiento progresivamente más pesados ​​y edificar a sus pesos máximos gradualmente. Si usted nota que cualquiera de sus articulaciones sensación de rigidez en las etapas iniciales de su entrenamiento, pasar más tiempo de calentamiento estas áreas y sólo aumentar la intensidad de su entrenamiento una vez que sienta absolutamente listo.

Asegúrese de que usted consume una en proteínas pre-entrenamiento y comida rica en carbohidratos o bebe para asegurar que sus niveles de glucosa en la sangre no se reducirá durante su entrenamiento y promover el cambio de catabolismo de anabolismo.

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