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¿Es mejor levantar menos peso con altas repeticiones para bajar de peso?


¿Es mejor levantar menos peso con altas repeticiones para bajar de peso?


El número de repeticiones y la cantidad de peso que levanta a determinar en gran medida los resultados que cabe esperar de un programa de entrenamiento con pesas. Sin embargo, a pesar de las altas repeticiones pueden desempeñar un papel en un programa de pérdida de peso, la correlación entre las altas repeticiones y la pérdida de peso no es tan sencillo como generalmente se percibe.

Directrices

El levantamiento de pesas, con independencia de las repeticiones - siempre que haya intensidad suficiente, aumentará su fuerza y ​​ayudar a aumentar el tejido muscular. Tejido muscular aumenta su metabolismo y capacidad de quemar grasa. Un rango de repeticiones de seis a 12 con los pesos pesados ​​maximizará la fuerza muscular y ganancias. Un alto rango de repeticiones de 12 a 25 con menos peso mejorará principalmente la resistencia muscular.

Consideraciones

Generalmente se piensa que las altas repeticiones con un peso más ligero quema la grasa y le ayudará a perder peso. Sin embargo, según ExRx.net, esto es un mito. Un conjunto de alto representante tarda de 20 a 30 segundos. Ejercicio dentro de este lapso de tiempo mínimo no demanda suficiente oxígeno para quemar grasa. La energía es proporcionada por los hidratos de carbono o glucógeno almacenado en los músculos. Sin embargo, puede incorporar muchas repeticiones y menos peso en las rutinas de entrenamiento con pesas específicos para fomentar la pérdida de peso.

Alto Repetición entrenamiento intenso

Centrarse en los principales grupos de músculos del pecho, espalda, hombros, glúteos y piernas. Haga ejercicios como el press de banca, press militar, remo, sentadillas o press de piernas. Incluya ejercicios de aislamiento como curl con barra, tríceps pushdowns y doblar las piernas. Haz dos series por ejercicio usando pesas ligeras de 15 a 20 repeticiones. Descanse durante no más de 30 segundos entre series. Descanse durante tres a cinco minutos después de completar los siete ejercicios, luego repita. Este alto representante intenso entrenamiento de unos 20 minutos elevará su ritmo cardíaco y de oxígeno rápida para quemar grasa. Sus reservas de carbohidratos y de glucógeno muscular también se agotarán. Después del ejercicio, su cuerpo va a ser inducido a utilizar sus reservas de grasa como energía para el metabolismo. Si usted es un principiante, reducir el número de ejercicios o aumentar el tiempo de descanso entre series.

Entrenamiento en circuito

Configurar una estación de ocho a 10 ejercicios. Incluya ejercicios para los grupos musculares y ejercicios de peso corporal, tales como ejercicios abdominales y flexiones. Haga 15 a 20 repeticiones por estación y representantes máximos de los abdominales y flexiones. No descanse entre las estaciones o ejercicios. Descanse durante tres a cinco minutos después de su primer circuito, y luego repetir el circuito dos o tres veces. Este alto representante, rutina del circuito ligero elevará su ritmo cardíaco y quemar calorías para inducir la pérdida de peso.