¿Es usted necesita para ejecutar antes de levantar pesas?


¿Es usted necesita para ejecutar antes de levantar pesas?


Si usted se encuentra lanzar una moneda para determinar si se debe ejecutar o levantar pesas por primera vez durante una sesión de ejercicios, es posible que desee reconsiderar su estrategia. Su secuencia de entrenamiento debe depender de sus objetivos para el entrenamiento. Es posible que desee centrarse en las mejoras cardiovasculares, o las ganancias de fuerza, o utilizar la combinación más eficaz para la pérdida de peso; su pedido de entrenamiento puede ayudar a lograr esos objetivos.

Entrenamiento Concurrente

Cuando se combinan dos modalidades de ejercicio, como correr o levantar pesas, en un entrenamiento, que está utilizando entrenamiento concurrente. Correr es una actividad aeróbica que aumenta su ritmo cardíaco y la respiración. Levantamiento de pesas es una actividad anaeróbica que mejora la fuerza muscular y el tono. Ambos tipos de formación son importantes en un programa general de salud y bienestar.

Deficiencias Fuerza

En noviembre de 2003, "El Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación" presentaron los resultados de un estudio sobre la formación simultánea realizada por Ben C. Sporer y Howard A. Wenger. Los participantes realizaron ciclismo aeróbico seguido de una prensa de pierna parte inferior del cuerpo y una prensa de banco superior del cuerpo. Sporer y Wenger encontraron que el fortalecimiento del tren inferior se veía afectada por la bicicleta, pero fortalecimiento parte superior del cuerpo no lo era. Puede utilizar esta información para elegir si desea o no realizar el entrenamiento de fuerza del tren inferior después de ejecutar. Si su objetivo es aumentar la cantidad de peso que está utilizando en las piernas, es posible que desee levantar primero.

Calorías Afterburn

El número de calorías quemadas puede ser un factor decisivo en el orden de los ejercicios. Investigador MJ Drummond y sus colegas midieron el efecto del orden de los ejercicios sobre el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) en un estudio publicado en "El Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación" en mayo de 2005. El EPOC es una representación de sus elevados niveles de oxígeno después del ejercicio como su cuerpo intenta volver a un estado pre-ejercicio. Se queman calorías en esta condición; El equipo de Drummond encontró que 10 minutos después de correr antes de entrenamiento de resistencia, los niveles de EPOC fueron del 66 por ciento. Cuando se realizó el entrenamiento de resistencia antes de correr, los niveles de EPOC 10 minutos después del ejercicio fueron de 45 por ciento. Si un aumento en la quema de calorías es su objetivo, se recomienda correr antes de entrenamiento con pesas.

Personalizar

Mientras que la investigación te dice lo que está sucediendo en el interior de su cuerpo de su pedido entrenamiento, sólo tú sabes qué orden es el mejor para su cuerpo. Si sus niveles de energía son bajos y usted es un levantador pesado, es posible que desee levantar pesos primero y disfrutar de una carrera fácil. Si usted tiene un día de alta energía y sabe que puede ejecutar esa ruta de 5 millas, ejecute primero y luego disfrutar de una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas más ligeras. Es más probable que se adhieren a hacer ejercicio si usted cambia sus patrones de entrenamiento, y esta variedad puede ayudarle a evitar lesiones por uso excesivo y el aburrimiento.

Tags:

Publicación relacionada