Espalda baja Dolor Muscular De Running


Espalda baja Dolor Muscular De Running


El dolor de espalda es una preocupación constante de la comunidad de corredores. Tanto si eres un corredor novato o un corredor olímpico, usted está en riesgo de molestia en la espalda. Problemas de espalda pueden incluir dolor de espalda baja, los músculos de opresión en la espalda baja y dolor a la flexión o torsión del tronco. El malestar puede ocurrir antes, durante y después de una carrera. El dolor de espalda es a menudo la causa o el resultado de una serie de problemas, tales como tensión muscular, desequilibrio muscular o técnica de carrera inadecuada. Para combatir esta pesadilla 'corredores, tratar el dolor existente y proteger proactivamente contra el dolor futuro.

Los corredores Cuidado

Ya sea que su dolor de espalda comenzó hoy o hace un año, un diagnóstico exacto es difícil de conseguir debido a dolor de espalda corredores es a menudo el resultado de múltiples causas. Por esta razón, consulte a su médico antes de participar en cualquier régimen de ejercicio. Si su dolor de espalda baja se acompaña de la vejiga o el intestino debilidad y entumecimiento en las piernas o en la ingle, tomar tiempo libre de su rutina de correr y buscar atención médica de inmediato.

Consiga de Piernas Tight

Correr con isquiotibiales agrava existente dolor de espalda tirando de la pelvis hacia atrás. Mientras se ejecuta, se aumenta la presión sobre la columna vertebral, lo que puede aumentar su malestar. Afortunadamente, hay una solución rápida. Simplemente estirar los músculos isquiotibiales antes de una carrera. Coloque su mano derecha en una pared o un árbol a estabilizarse. Soporte de la plena competencia de distancia con su cadera derecha al lado de la pared o un árbol. Deje un amplio espacio para mover la pierna hacia adelante y hacia atrás. Mantener el nivel de la pelvis, el swing de su pierna derecha hacia adelante y hacia atrás. Siente la parte posterior de su pierna estirada como la pierna se balancea hacia adelante. Completa 12 a 20 columpios y repita con la pierna izquierda.

Ejecutar con Protección

Ejecutar con músculos de la base ajustados para proteger su columna vertebral, por lo que nunca se pone su espalda baja en riesgo de lesión. Tan pronto como usted no hace caso de los abdominales y los glúteos, te debilitan. Una vez solo, esto hará que la tirantez en el frente de sus caderas, que se tire las articulaciones de la columna lumbar hacia arriba, haciendo que se endurezcan y se le sobrecargar la espalda mientras se ejecuta. Protéjase añadiendo ejercicios básicos de su régimen de entrenamiento. En sus manos y rodillas, enderezar la espalda de manera que sea paralela al piso. Apriete los músculos abdominales para proteger la columna vertebral y lentamente estire la pierna derecha hacia atrás. Una vez que su pierna derecha es recta, levante un poco para orientar sus glúteos. Doblar la pierna derecha y sacar la rodilla hacia el pecho para orientar sus abdominales. Repita de ocho a 12 veces con cada pierna.

Ver la pelvis

Vuelva a evaluar su técnica de carrera, prestando especial atención a la pelvis. Si su pelvis se inclina demasiado hacia adelante o demasiado atrás, te estás poniendo tensión en la espalda baja. Ejecutar en una caminadora, delante y al lado de un espejo, para que pueda ver su posición en ejecución. Además, controlar su terreno corriendo. Con carreras de montaña, uno de pelvis, naturalmente, girar e inclinar más; terreno irregular requiere más movimiento, lo cual puede causar dolor si el músculo de la base son débiles. Fortalecer los músculos de la base mediante la realización de mini abdominales piernas rectas. Acuéstese boca arriba, sobre una estera. Añadir una presión a la baja con los talones a la lona. Cruza los brazos sobre su pecho, dirija su barbilla y apriete los músculos abdominales. Levante ligeramente los hombros del suelo, el mantenimiento de la presión en los talones. Repita 12 a 15 veces.

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