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¿Está bien Estire en etapas tempranas del embarazo?


¿Está bien Estire en etapas tempranas del embarazo?


Quedar embarazada parece traer decenas de nuevas cuestiones relativas a todos los aspectos de tu vida. Usted ya sabe, por ejemplo, que hacer ejercicio con regularidad a lo largo de un embarazo saludable proporciona muchos beneficios para usted y su bebé en desarrollo. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es más segura? Podría entrenamiento de la flexibilidad o estiramiento - que generalmente se considera un entrenamiento fácil, inofensivo y terapéutica - plantean riesgos ocultos durante el embarazo?

Estirar Pros

El estiramiento en el transcurso de un embarazo saludable - con la aprobación de su providerâ de la salud € ™ s - puede ayudarle a mantener la alineación correcta mientras su cuerpo cambia y su centro de gravedad se desplaza. Para mantener o aumentar su flexibilidad compensaciones los dolores y molestias del embarazo comunes, incluyendo el dolor de espalda baja y la tensión en los hombros. Reducir o eliminar tensión en los músculos también pueden contribuir a una reducción en el estrés psicológico, haciendo que se sienta más relajado en general. Continuando para estirar después del parto ayuda a lidiar mejor con los cambios después del parto, como los músculos del pecho apretado y rotación interna hombros provocados por los senos más pesados ​​y largos períodos de tiempo dedicado a la celebración de su bebé.

Los músculos de destino

Desde el primer trimestre en adelante, su rutina de estiramiento debe centrarse en unos pocos grupos principales de músculos, especialmente si es € ™ re corto de tiempo y canâ € ™ t estirar correctamente todos los músculos en una sola sesión. Grupos musculares clave para estirar durante el embarazo incluyen su baja de la espalda, el pecho, el cuello, espalda superior, rotadores del hombro, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y flexores de la cadera. Si un músculo o grupo de músculos es demasiado apretado, se puede crear un desequilibrio funcional donde los músculos opuestos están demasiado estirados, o débil. Por ejemplo, como el abdomen se estira para acomodar el crecimiento de su vientre, sus músculos traseros más bajos tienden a ponerse tensos y menos flexibles debido a que deben compensar los músculos abdominales débiles para mantener la postura.

Estiramientos recomendados

Para estirar su espalda baja en cualquier trimestre, realice el estiramiento del gato-vaca en sus manos y rodillas, alternando entre el redondeo y arquear la columna lumbar. Pose € ™ s Childa, un ejercicio de yoga clásico, ofrece una manera de estirar toda la espalda. Para acomodar su vientre, realice pose childâ € ™ s con las rodillas abiertas, en vez de juntos, o colocar las manos en la parte superior de una pelota de estabilidad. Inclinaciones pélvicas son ejercicios específicos del embarazo que también se dirigen a su espalda baja. Párese frente a una pared con una columna en posición neutral. Incline la pelvis hacia adelante y hacia arriba para presionar la parte baja de la espalda en la pared. Círculos de hombro, hacia adelante y hacia atrás, pueden ayudar a que abra su pecho.

Precauciones

Durante el embarazo, su cuerpo produce una hormona llamada relaxina, que aumenta la flexibilidad y la flexibilidad de los ligamentos y el cartílago - permitiendo a su vientre para crecer y ayudar en el proceso del parto. La presencia de relaxina también aumenta el riesgo de que se podía estirar demasiado más fácilmente sus músculos. Para evitar la exageración de ella, asegúrese de que sus tramos son cómodas, no es doloroso. Respira profundamente lo largo de cada ejercicio. Mantenga tramos durante al menos 30 segundos. Comience cada uno, realizándolos con el control de principio a fin. Evite el despedir, y no estirar las articulaciones o ligamentos. En su lugar, estirar la parte más ancha de cada músculo. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva ejercicios durante el embarazo.